Wysłany przez: Andy in Przydatne wskazówki 23.12.2017 0 2 521 wyświetleń

W celu utrzymania odporności, zachowania dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia, normalnego funkcjonowania narządów wewnętrznych i układów ciała konieczne jest, aby pierwiastek śladowy zawierał potas w pożywieniu, które osoba spożywa codziennie. Gdy dieta nie jest bogata w witaminy i pierwiastki śladowe, a zwłaszcza potas nieregularnie dostaje się do organizmu - niekorzystnie wpływa na stan zdrowia, powoduje różne zaburzenia.

W jaki sposób pokarmy zawierające potas przynoszą korzyści organizmowi?

U zdrowej osoby ciało zawiera około 220-250 g potasu. Z reguły koncentracja tego ważnego elementu rośnie jesienią, a na wiosnę wręcz przeciwnie, maleje. Każdego dnia, w zależności od wieku i wagi, do organizmu ludzkiego należy spożyć co najmniej 2-4 g pierwiastków śladowych. Dla dzieci wskaźnik wynosi 15-30 g / 1 kg masy ciała. Pokarmy o wysokiej zawartości potasu muszą być spożywane przez sportowców, kobiety w ciąży, osoby starsze.

Korzyści, jakie pierwiastek śladowy przynosi organizmowi, trudno przecenić. Wykonuje następujące funkcje:

• Promuje wycofywanie produktów rozkładu, substancji toksycznych, nadmiaru płynu z organizmu;
• Pomaga nasycić tkankę mózgową tlenem;
• Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
• Zapewnia zachowanie pożądanego stężenia magnezu i zapobiega osadzaniu się soli sodowych na ściankach naczyń krwionośnych;
• Wzmacnia układ odpornościowy;
• Normalizuje funkcjonowanie układu nerwowego;
• Służy zapobieganiu depresji i załamaniom nerwowym.

Jak określić niedobór potasu w organizmie?

Brak pierwiastka śladowego z powodu tego, że ludzie nie używają pokarmów zawierających duże ilości potasu, może spowodować naruszenie równowagi wodno-solnej. To z kolei może wywołać atak serca, spowodować spadek ciśnienia krwi i doprowadzić do rozwoju chorób żołądka.

Niedobór niezbędnego pierwiastka śladowego objawia się następująco:

• Peeling na skórze;
• Kruchość włosów;
• Długotrwałe gojenie zadrapań i ran;
• Osłabienie mięśni;
• Częste oddawanie moczu;
• Uczucie zmęczenia i senności;
• Nudności i wymioty;
• Z niewielkimi uszkodzeniami, pojawienie się krwiaków.

Aby uzupełnić objętość potasu, musisz przejrzeć dietę i dowiedzieć się, które produkty spożywcze zawierają najwięcej potasu. Prawidłowe odżywianie doprowadzi do poprawy samopoczucia i wyeliminowania oznak braku mikroelementu.

Jakie pokarmy są najbardziej potasowe?

Wszystkie produkty zawierające dużo potasu można podzielić na dwie grupy: żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Z kolei pierwsza grupa zawiera 4 kategorie produktów - są to świeże owoce i warzywa zawierające potas, w których stężenie witamin i korzystnych pierwiastków śladowych jest najwyższe, suszone owoce zawierające 680-1000 mg potasu na każde 100 g, zboża (280-510 mg / 100 g ) i orzechy (658-1025 mg / 100 g).

Ta grupa obejmuje:

• Ziemniaki, pomidory, buraki, rzodkiewki;
• Brukselka, dynia, melon, arbuz;
• Banan, jabłko, pomarańcza, brzoskwinia, kiwi;
• Nerkowiec, migdał, sosna i orzech;
• Gryka, kasza manna, otręby pszenne;
• Suszone morele, rodzynki, figi, śliwki itp.

Ponadto większość potasu znajduje się w produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego: mleko, jaja, wołowina, mięso królicze, produkty mleczne, łosoś, dorsz, tuńczyk, sardynka, flądra itp. Nie zapominaj, mówiąc o tym, jakie produkty spożywcze zawierają dużo potasu, o napojach, które również pomagają wypełnić brak elementu. Należą do nich herbata, kawa i kakao.

Lekarze zalecają ostrożne i odpowiedzialne podejście do kwestii nasycenia ciała mikroelementami, ponieważ nadmiar niezbędnych i użytecznych substancji jest nie mniej szkodliwy niż ich niedobór!

Błogosławię cię!

Tabela zawartości potasu w żywności:

http://zdoobz.ru/kalij-v-produktax-pitaniya-soderzhanie-i-norma-potrebleniya/

Potas - wartość i potrzeba dla osób bogatych w potas

Potas jest pierwiastkiem mineralnym, który ma wiele ważnych właściwości dla ludzi: przyczynia się do skurczu mięśni, chroni kości, pomaga w walce z retencją wody i cellulitem i innymi.

Zbadajmy, jakie pokarmy są bogate w potas, jak zaspokoić potrzeby organizmu i uniknąć ryzyka niedoboru.

Czym jest potas i jego właściwości

Potas jest ważnym minerałem, który stanowi około 5% wszystkich minerałów znajdujących się w naszym organizmie, głównie jest obecny w postaci dodatniego jonu K +.

Potas ma kluczowe znaczenie dla właściwej równowagi funkcji życiowych, odgrywa ważną rolę w różnych procesach biologicznych, w tym:

• skurcz mięśni: potas bierze udział w regulacji wszystkich mięśni naszego ciała, w tym serca;
• ochrona układu kostnego, włosów i skóry, ponieważ to dzięki potasowi nasz organizm utrzymuje stabilny poziom fosforu i wapnia, które są niezbędne dla zdrowych kości i skóry;
• usuwanie nadmiaru lipidów, dzięki czemu potas przeciwdziała znienawidzonemu cellulitowi i zapobiega zatrzymywaniu wody;
• Regulator pH, wraz z wodorowęglanem, potasem, utrzymuje poziom pH odpowiadający potrzebom naszego organizmu.

Wartości i dzienne zapotrzebowanie na potas

Potas z pożywienia jest wchłaniany w jelicie cienkim, a jego nadmiar jest wydalany z moczem.

Wartości referencyjne stężenia potasu we krwi nie zależą od płci i wieku i wahają się od 3,5 do 5,1 mg-eq / l. Stężenie tego minerału można również zmierzyć w moczu, gdzie normalne stężenie potasu wynosi od 25 do 135 mEq / dzień.

Zalecana dzienna dawka potasu wynosi około 3 gramy, z pewnymi różnicami w zależności od wieku i stanu fizjologicznego. U dzieci z reguły zapotrzebowanie jest mniejsze - od 800 mg dla noworodków do 3 lat, 1100 mg w wieku do 6 lat i 2 gramy do 10 lat.

Potrzeba także wzrasta u kobiet w ciąży do 4,7 grama dziennie, aw okresie laktacji do 5 gramów dziennie.

Gdzie znaleźć potas: pokarmy bogate w składniki mineralne

Dzienne spożycie pokarmów bogatych w potas jest niezbędne do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Jednocześnie nie jest trudno osiągnąć dzienną stawkę: potas występuje w większości produktów spożywczych.

Ale większość potasu znajdujemy w:

• suszone rośliny strączkowe, takie jak fasola i groch;
• ziemniaki;
• szparagi;
• szpinak;
• świeże owoce, w szczególności morele, arbuzy i banany;
• orzechy, takie jak pistacje i migdały;
• kawa i herbata;
• niektóre przyprawy, takie jak keczup.

Aby uzyskać większą dokładność, oto krótka tabela potasu w żywności.

Ilość na 100 g

Odtłuszczone mleko krowie

Uważa się, że z reguły każdy z nas otrzymuje do 4 gramów potasu dziennie, więc niedobór potasu jest bardzo rzadki i występuje głównie z powodu niewystarczającego odżywiania.

Jednak w szczególnych warunkach zapotrzebowanie na potas wzrasta, na przykład, z powodu zwiększonego wydalania (nadmierne pocenie się, wymioty, ataki biegunki itp.), Iw tym przypadku konieczne jest skorzystanie z suplementów diety.

Co robić, gdy nie ma wystarczającej ilości potasu

Jak już wspomniano, przestrzeganie zrównoważonej diety jest mało prawdopodobne, aby napotkać niedobór potasu. Jeśli jednak do tego dojdzie, możliwe jest przywrócenie równowagi minerałów nie tylko poprzez odpowiednie spożycie żywności, ale także za pomocą dodatków do żywności, takich jak cytrynian potasu, chlorek asparaginianu potasu.

W sprzedaży jest wiele rodzajów w różnych formulacjach i dawkach, oto kilka przykładów:

• W torbach. W tym przypadku potas jest w postaci rozpuszczalnej (w postaci proszku) i z reguły w połączeniu z innymi minerałami, takimi jak magnez.
• Pigułki Potas można przyjmować w postaci tabletek lub kapsułek, które są spłukiwane niewielką ilością wody.
• Ampułki W tym przypadku potas jest w postaci płynnej i musi być rozcieńczony przed spożyciem.

Jeśli chodzi o dawkowanie, nie ma dokładnych instrukcji. Dawkowanie określa się indywidualnie dla każdej sytuacji, zgodnie z wynikami badań krwi.

Ponadto należy rozważyć jednoczesne stosowanie niektórych rodzajów antybiotyków i innych leków, takich jak inhibitory ACE i różne leki moczopędne, ponieważ „wydalają” one potas z organizmu!

Jak i dlaczego występuje niedobór potasu

Jak już podkreślono, niedobór potasu jest rzadki, ale oczywiście nie jest to wykluczone, zwłaszcza w przypadku stanów patologicznych, w których występuje duża utrata potasu lub zaburzenia wchłaniania tego minerału.

Zobaczmy, w jakich przypadkach może rozwinąć się hipokaliemia:

• Zwiększone wydalanie. W przypadku wymiotów lub przedłużającej się biegunki może wystąpić niedobór potasu, który jest związany z brakiem apetytu, zmęczeniem mięśni, trudnościami w koncentracji uwagi, sennością, a nawet arytmią serca.
• Problemy z nerkami. Biorąc pod uwagę, że poziom potasu w organizmie jest ściśle kontrolowany przez nerki, awaria tych narządów może oczywiście spowodować niedobór tego pierwiastka.
• Moc. Chociaż zrównoważona dieta dostarcza wystarczającą ilość potasu, długi okres stresu związany ze zwiększonym zapotrzebowaniem na pierwiastki śladowe może prowadzić do gwałtownego spadku poziomu potasu we krwi.
• Stosowanie leków moczopędnych. Niektóre rodzaje leków moczopędnych (leki moczopędne) prowadzą do dużej utraty potasu. Niemniej jednak, dzisiaj istnieją diuretyki „oszczędzające potas”, więc poproś lekarza o wyznaczenie cię do nich.
• Ćwiczenie. Nadmierny stres fizyczny może prowadzić do hipokaliemii, ponieważ na jeden trening utrata potasu może osiągnąć 1 gram.

Jakie są objawy niedoboru potasu?

Objawy, które mogą wystąpić w przypadku niedoboru potasu, są bardzo zróżnicowane i czasami mamy tendencję do szukania przyczyn takich warunków gdzie indziej.

Oto główne przejawy niedoboru potasu w organizmie:

• Bezsenność, lęk i upośledzenie funkcji poznawczych: Zaburzenia snu mogą mieć wiele różnych przyczyn, ale w tym przypadku jest to związane z brakiem równowagi płynów ustrojowych z powodu niedoboru potasu, co może prowadzić do bezsenności i innych zaburzeń pochodzenia nerwowego (stres, problemy z pamięcią, trudności z koncentracją itp.) d.).
• Zmęczenie i skurcze mięśni: niedobór potasu może prowadzić do nieprawidłowości w procesie skurczu mięśni, powodując ból i skurcze; ponieważ wpływa również na mięsień sercowy, może wystąpić zmęczenie i zmęczenie.
• Osłabienie układu kostnego: niedobór potasu jest związany ze zwiększoną kruchością tkanki kostnej.
• Cukrzyca: wykazano, że obniżony poziom potasu we krwi prowadzi do wzrostu poziomu glukozy, można więc twierdzić, że istnieje ścisły związek między niedoborem tego minerału a cukrzycą.
• Wysokie ciśnienie krwi: niskie stężenie potasu we krwi może powodować wzrost ciśnienia i prowadzić do rozwoju niewydolności serca; według niektórych badań, im niższy poziom potasu w organizmie, tym większy stopień nadciśnienia tętniczego.
• Utrata wzrostu: U dzieci i młodzieży niedobór potasu może prowadzić do spowolnienia, aw najcięższych przypadkach do zablokowania wszelkiego wzrostu.
• Zawroty głowy i omdlenia: objawy te występują, gdy występuje nadmierna utrata wody z powodu nieprawidłowego funkcjonowania nerek.
• Bóle głowy: bóle głowy i migreny mogą pojawić się w wyniku zaburzeń nerwowych.

Przyczyny i objawy nadmiaru potasu

Rozważmy sytuację odwrotną, tj. gdy występuje nadmiar potasu we krwi (ponad 5 mmol na litr). Ten stan może prowadzić do bardzo poważnego uszkodzenia ciała, bardziej niebezpiecznego niż niedobór potasu.

Z reguły nadmiar potasu jest związany z problemami w funkcjonowaniu nerek, takimi jak przewlekła niewydolność nerek, a leczenie farmakologiczne może prowadzić do hiperkaliemii rzadziej. Niestety, ten stan nie ma wyraźnych objawów, a pierwsze zaburzenia występują, gdy obraz kliniczny jest już wystarczająco poważny, co może obejmować zmiany tętna, a nawet zatrzymanie akcji serca w ciężkich przypadkach.

W każdym razie należy pamiętać, że dla zdrowej osoby nie ma ograniczeń co do ilości potasu, ponieważ zdrowe nerki z łatwością wyeliminują nadmiar tego minerału.

Korzyści medyczne: lecznicze właściwości potasu

Znaczenie potasu dla naszego organizmu jest również dostrzegane w medycynie urzędowej, o czym świadczy fakt, że minerał ten jest coraz częściej stosowany w leczeniu chorób.

• Jest skutecznym lekiem na alergiczne bóle głowy;
• część leku w leczeniu chorób serca;
• stosowany w lekach przeciw zaparciom i zapaleniu jelita grubego u dzieci;
• stosowany w leczeniu problemów mięśniowych;
• użyteczny jako środek zapobiegający łamliwości kości;
• może zapobiegać zaburzeniom stresowym, takim jak ataki paniki i lęk.

Tak więc potas jest nie tylko niezbędny do normalnego funkcjonowania naszego organizmu, ale może być również częścią leczenia farmaceutycznego różnych chorób.

http://sekretizdorovya.ru/blog/izbytok_kalija_ili_deficit/2017-03-14-330

Dzienna dawka potasu dla ludzi

Potas w organizmie człowieka

Zawartość potasu (potasu) w organizmie wynosi około 160-180 g, jest to element wewnątrzkomórkowy.

Rola potasu w organizmie:

1. Reguluje kwas - równowagę zasadową krwi, równowagę wodną płynu międzykomórkowego i komórkowego, równowagę wodno-solną, ciśnienie osmotyczne.
2. Bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych.
3. Aktywuje pracę niektórych enzymów, metabolizm węglowodanów i białek.
4. Wymagany do syntezy białek, konwersji glukozy do glikogenu.
5. Niezbędny do realizacji funkcji wydalania nerkowego.
6. Poprawia aktywność jelit.
7. Utrzymuje normalny poziom ciśnienia krwi, bierze udział w regulacji nerwowej skurczów serca.

Potas w żywności

Zaletą jest stosowanie pokarmów zwierzęcych bogatych w potas, ponieważ w tym przypadku osoba otrzymuje zrównoważoną zawartość potasu i sodu. Żywność roślinna pomaga również wyeliminować sód.

Produkty roślinne (mg / g) zawierające potas:

• ziemniaki - 429 mg, kapusta - 148 mg, marchew - 129 mg, buraki - 155 mg
• chleb - 240 mg
• herbata
• arbuz, melon, winogrona, jabłka, banany cytrusowe, kiwi, awokado, suszone owoce, morele.
• rośliny strączkowe: soja - 1796, fasola -1061, groszek - 900 mg

Produkty zwierzęce zawierające potas:

• mleko - 127 mg
• wołowina - 241 mg
• ryby - 162 mg

Ciało pochłania potas o 90-95%.

Dzienne spożycie potasu

W USA zalecany poziom spożycia wynosi co najmniej 2000 mg dla osób powyżej 18 roku życia. Ponadto wartość oblicza się w następujący sposób: wiek jest dodawany do minimalnego poziomu, na przykład dla osób powyżej 40 lat - 2000 + 40 = 2040 mg.

Średnie dzienne spożycie potasu w diecie - 2 g; dla osób zaangażowanych w ciężką pracę fizyczną, sportowcy - 2,5 - 5 g.

Brak potasu w organizmie

Niedobór potasu może być spowodowany przez:

• niewystarczające spożycie makroskładników w organizmie;
• metabolizm potasu;
• zaburzenia czynnościowe układów wydalniczych (nerki, skóra, jelita, płuca);
• usuwanie potasu z organizmu w wyniku działania środków przeczyszczających, hormonalnych, moczopędnych;
• przeciążenia nerwowe i psychiczne, przewlekłe lub nadmierne czynniki stresowe;
• nadmierne spożycie rubidu, cezu, sodu, talu.

Objawy niedoboru potasu:

• wyczerpanie psychiczne, zmęczenie, depresja;
• miastenia gravis (osłabienie mięśni);
• zmniejszona ochrona immunologiczna przed skutkami toksycznymi;
• pogorszenie nadnerczy, nerek, częste oddawanie moczu;
• zaburzenia mięśnia sercowego, arytmia, zawały serca, niewydolność serca;
• wysokie ciśnienie krwi;
• kruche włosy, sucha skóra;
• dysfunkcja płuc, płytkie i szybkie oddychanie;
• nudności, wymioty, utrata napięcia mięśniowego jelit;
• wrzód trawienny, nadżerkowe zapalenie żołądka;
• zaburzenia reprodukcyjne, sterylność, erozja szyjki macicy.

Nadmiar potasu

Toksyczna dawka dla osoby wynosi 6 g potasu, śmiertelna - 14 g.

Nadmiar potasu w organizmie może być wywołany przez następujące czynniki:

• nadmierne spożycie makroskładników odżywczych: przedłużone i nadmierne spożycie suplementów diety zawierających potas, trwała dieta ziemniaczana itp.;
• metabolizm potasu;
• redystrybucja materii mineralnej w tkankach ciała;
• potężna moc potasu z komórek w wyniku cytolizy, hemolizy, zespołu zmiażdżenia tkanek;
• zakłócenie układu sympathoadrenal;
• stany niedoboru insuliny;
• niewydolność nerek, niewydolność nerek.

Nadmiar objawów potasu:

• drażliwość, nadpobudliwość, pobudliwość, lęk, nadmierne pocenie się;
• osłabienie mięśni, zwyrodnieniowe zaburzenia nerwowo-mięśniowe;
• zaburzenia rytmu, dystonia neurokrążeniowa;
• porażenie mięśni szkieletowych;
• zaburzenia jelit: kolka;
• zaburzenia oddawania moczu - szybki proces;
• zwiększone ryzyko cukrzycy.

Wapń w organizmie człowieka: jego rola, tempo spożycia dziennie, przyczyny i objawy braku i nadmiaru makro, produktów spożywczych, w tym wapnia.

Rola potasu w organizmie człowieka:
Mikroelement potasu jest jednym z najważniejszych elementów naszego organizmu, będąc integralnym uczestnikiem większości procesów metabolicznych.
- regulacja bilansu wodnego;
- utrzymanie prawidłowego rytmu serca;
- naruszenie równowagi potasowo-sodowej prowadzi do upośledzenia funkcjonowania układu nerwowego i mięśni;
- reguluje metabolizm wody i soli;
- normalizuje wskaźniki kwasowo-zasadowe ciała;
- pomaga radzić sobie z opuchlizną;
- ważne dla aktywacji enzymów;
- wspiera normalne funkcjonowanie układu mięśniowego;
- wsparcie mięśnia sercowego, pracy mięśnia sercowego, pomoc w wypadaniu zastawki mitralnej;
- Sole potasu są niezbędne dla wszystkich tkanek miękkich organizmu: naczyń krwionośnych, mięśni, naczyń włosowatych, komórek mózgowych, nerek. wątroba i mięsień sercowy, a także gruczołów dokrewnych;
- potas jest jednym ze składników płynów wewnątrzkomórkowych, ponieważ 50% soli naszego ciała to sole potasu.
- Sole potasu są ważne dla usuwania nadmiaru wody z organizmu, terminowego usuwania moczu i leczenia puchliny;
- ma działanie przeciwskrzepowe, zapobiegając gromadzeniu się soli sodowych w komórkach i naczyniach;
- zapobiega zmęczeniu;
- sportowcy i osoby starsze muszą utrzymywać potas w organizmie na odpowiednim poziomie dla prawidłowego samopoczucia.

Dzienne zapotrzebowanie na potas:
Dzienna dawka potasu dla osoby dorosłej wynosi 1800-5000 mg, dla dzieci - 600-1700 mg.
Dzienna dawka jest obliczana na podstawie masy ciała, wysiłku fizycznego, ogólnego stanu fizjologicznego, jak również miejsca zamieszkania i warunków klimatycznych. Zwiększona dawka jest zalecana dla osób cierpiących na biegunkę, wymioty, obfite pocenie się i tych, którzy stosują leki moczopędne.

Objawy niedoboru i nadmiaru potasu:
Z brakiem potasu w organizmie, puchlina, hipokaliemia może zacząć się rozwijać, mięśnie serca i mięśnie szkieletowe działają, a przedłużający się brak potasu może prowadzić do ostrej nerwobólu.
Nadmiar potasu może prowadzić do hiperkaliemii, która objawia się jako wrzód jelita cienkiego. Hiperkaliemia, nie zatrzymana na czas, może prowadzić do zatrzymania akcji serca.

Jakie produkty zawierają potas:
Większość potasu znajduje się w suszonych owocach, świeżych warzywach i owocach, jagodach, kiełkujących ziarnach, orzechach, ziemniakach, wszystkich rodzajach kapusty, burakach, winogronach, chlebie, pomelo, bananach, nasionach słonecznika i liściach mięty, a także w mleczarni produkty i ryby.
Witamina B6 przyczynia się do lepszego wchłaniania potasu, a zniszczenie nagromadzonego makroelementu przyczynia się do alkoholu.
W codziennej diecie należy pamiętać o pieczonych ziemniakach, bananach i pomarańczach. A w sezonie dojrzewania owoców melona - również je w codziennej liście zdrowych produktów. Ci, którzy nie mają swojego ogrodu, muszą codziennie uzupełniać zapasy świeżych warzyw. Na zimę warto też zbierać soki z naturalnych owoców i lekko solonych warzyw, suszonych owoców i pomarańczy.
Awokado może być spożywane przez cały rok, ponieważ zawiera również wysoką zawartość potasu, a awokado będzie dobrym dodatkiem do sałatki. Ponadto awokado zawiera białko i ważne kwasy tłuszczowe.
Aby zachować potas w pożywieniu, muszą być gotowane na parze lub w małej ilości wody.
Przyjmowanie potasu w postaci preparatów farmaceutycznych może prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, aw niewłaściwych dużych dawkach potas chemiczny może stanowić zagrożenie dla życia.

Powiązane artykuły

Jeśli masz mały ekran mobilny, pełna wersja nie jest zalecana.

Rola potasu w organizmie człowieka: produkty zawierające potas

Funkcja potasu w organizmie jest niesamowita. Chociaż ten pierwiastek jest trujący w dużych ilościach, ma on ogromne znaczenie dla układu mięśniowo-szkieletowego, pracy układu wydalniczego i nerwowego. Element jest dobrze wchłaniany, ale w pewnych okolicznościach można go szybko usunąć z ciała. Aby zapobiec niedoborom. i odwrotnie, nadmiar potasu, ważne jest prawidłowe zaplanowanie codziennej diety i okresowe konsultacje ze specjalistą.

Biologiczna funkcja potasu w organizmie człowieka

Jeśli chodzi o potas, nie sposób nie wspomnieć o jego głównej roli - utrzymuje normalną równowagę soli. Z tego powodu układ nerwowy i mięśniowy działa prawidłowo. Ponadto równowaga woda-sól jest odpowiedzialna za utrzymanie normalnego środowiska zasadowego i kwaśnego organizmu.

Dzięki potasowi powstają różne związki, które mają korzystny wpływ na produkcję hormonów i enzymów. Poprawia działanie układu sercowo-naczyniowego i aktywność mięśnia sercowego. Funkcja metaboliczna normalizuje się.

Kolejnym pozytywnym czynnikiem tego pierwiastka chemicznego jest jego wpływ na tkanki miękkie. Tkanka ta obsługuje wiele narządów: wątrobę, włókna krwi, nerki, mózg, kanały mięśniowe, trzustkę i tarczycę. Substancja znajduje się głównie w płynie zawartym w komórce, co sprzyja usuwaniu nadmiaru wody z organizmu, a tym samym poprawia aktywność moczową, obrzęk jest usuwany. Jest to szczególnie dobre w okresie ciąży.

Potas ma działanie przeciwzakrzepowe, które ma bezpośredni wpływ na mózg. Minerał blokuje dostęp sodu do naczyń i komórek w nadmiernych ilościach. Potas przyczynia się do leczenia przewlekłego zmęczenia. Jeśli dana osoba jest aktywnie zaangażowana w sport lub naraża swoje ciało na wysiłek fizyczny, należy ściśle przestrzegać normy elementu. Dotyczy to również osób starszych.

Poziom potasu we krwi człowieka zależy od wielu czynników: wagi, wieku, wysiłku fizycznego, zdrowia ludzkiego, siedliska i klimatu. We wszystkim musi być równowaga, wszelkie naruszenia mogą prowadzić do poważnych konsekwencji.

Objawy i skutki niedoboru potasu

Niedobory minerałów mogą być spowodowane przez:

• jeśli równowaga potasu nie powiedzie się
• zaburzenia funkcjonalne układu wydalniczego
• wstrząsy psychiczne i nerwowe, nadmierne zmęczenie i chroniczne pozbawienie snu
• jeśli środki przeczyszczające, leki moczopędne i hormonalne, które promują wydalanie potasu były stosowane przez długi czas
• duża ilość talu we krwi, cezu, rubidu

• zmęczenie, depresja, wyczerpanie emocjonalne
• osłabienie mięśni - miastenia
• na tle efektów toksycznych pogarsza stan układu odpornościowego
• nerki, nadnercza przestają funkcjonować, a funkcje moczowe pogarszają się
• arytmia, choroby serca rozwijają się, możliwe są ataki i zawał mięśnia sercowego
• sucha skóra, wypadanie włosów i łamliwość
• wysokie ciśnienie krwi
• odruch wymiotny, stałe uczucie mdłości, osłabienie mięśni brzucha
• upośledzony układ oddechowy i funkcjonowanie obu płuc
• rozwój nadżerkowego zapalenia żołądka i wrzodu trawiennego
• zaburzenia reprodukcyjne, choroby układu rozrodczego

Aby znormalizować równowagę potasu, konieczne jest:

1. Ważne jest, aby właściwie i wyraźnie dystrybuować aktywność fizyczną przez cały dzień, aby uniknąć przeciążenia.
2. Unikaj sytuacji nerwowych, stresujących i krytycznych.
3. Weź mniej środków farmakologicznych i soli.
4. Z diety całkowicie wyeliminuj napoje gazowane, zwłaszcza: Fantu, Coca-Cola i lemoniadę.
5. Po konsultacji z lekarzem, aby zażywać leki zawierające potas.

Przy pierwszych objawach warto poddać się drobnemu badaniu w celu ustalenia przyczyny i podjęcia decyzji o leczeniu.

Przyczyny i powikłania nadmiaru pierwiastka we krwi

Głównymi przyczynami nadpodaży minerałów są:

• Zaburzenia metaboliczne
• Długotrwałe spożycie produktów zawierających potas, spożycie witamin, preparatów farmaceutycznych i wód mineralnych
• Słabe nerki i nadnercza, niewydolność nerek

Możliwe negatywne konsekwencje:

1. Bezsenność. drażliwość, nerwowość i lęk.
2. Słabość i silne pocenie się.
3. Paraliż kręgosłupa.
4. Dystonia nerwowo-krążeniowa.
5. Arytmia i inne choroby serca, problemy ze skurczem mięśnia sercowego.
6. Ciągła chęć oddania moczu.
7. Kolka jelitowa.
8. Cukrzyca.

Aby znormalizować ilość potasu, powinieneś przestrzegać następujących wskazówek:

• odwiedź kardiologa
• ogranicz się do zażywania narkotyków i produktów zawierających duże ilości potasu

Samoleczenie jest niebezpieczne dla zdrowia!

Potas i produkty spożywcze

Aby ciało działało dobrze, wystarczy, aby prawidłowo tworzyło menu tygodniowe. Niektóre produkty muszą być rozprowadzane pod względem zawartości i korzystnych właściwości. Jest to ważne, ponieważ niektóre pierwiastki śladowe są w stanie usunąć inne użyteczne minerały. Są ludzie, którzy w ogóle nie jedzą mięsa, więc muszą skupić się na spożywaniu pokarmów roślinnych, a jednocześnie spożywać suplementy zawierające sód. Zwykły człowiek powinien być zrównoważony z wykorzystaniem produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, wtedy wszystkie elementy będą jednolicie wchłaniane przez organizm.

Pokarmy bogate w potas

W rzeczywistości żywność pochodzenia zwierzęcego jest szczególnie przydatna, ponieważ organizm jest nasycony jednocześnie sodem i potasem. Ale warzywa aktywnie usuwają sód i osłabiają strawność potasu.

Schemat produktów roślinnych:

• marchew (129 miligramów potasu)
• ziemniaki (429 miligramów)
• burak ćwikłowy (155 mg)
• kapusta (148 mg)
• chleb (240 miligramów)
• soja (1796 mg)

Zalecane są również następujące produkty: melon, banany, awokado, morele i suszone owoce, mięso i produkty mleczne oraz potrawy z ryb. Zazwyczaj potas jest absorbowany przez organizm do dziewięćdziesięciu pięciu procent.

Cała lista jest prowadzona przez zieloną herbatę, suszone morele i kakao, ponieważ to ich skład zawiera największą ilość pierwiastka. Sto gramów produkcji 2,6 g potasu. Ponadto ilość potasu - mleka i sera.

Nie można moczyć produktów podczas gotowania w wodzie lub parze, ponieważ cały potas nie pozostanie w żywności, ale w płynie. Jeśli to możliwe, najlepiej jest jeść produkt świeży.

Dzienna stawka

Dzienna dawka pierwiastka zależy od wieku osoby. Na przykład stawka dla dzieci wynosi od piętnastu do trzydziestu miligramów na kilogram wagi. Jeśli dziecku brakuje potasu, może rozwinąć się hipokaliemia.

Normalna dawka dla osoby dorosłej wynosi 2 gramy dziennie, dla sportowców - 3 gramy (przy częstych treningach zaleca się zwiększenie dawki do 4 gramów).

Witaminy zawierające potas

Tabletki potasu

Stosowane są witaminy lub suplementy zawierające suplementy potasu, które są przepisywane tylko wtedy, gdy konwencjonalna żywność nie pomaga przywrócić lub zrównoważyć elementu.

Witaminy są również wykorzystywane do celów profilaktycznych. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że potas bez preparatu może zatruć organizm, a nawet być śmiertelny. Nic dziwnego, że cyjanek potasu jest używany jako trucizna.

Sportowcom przepisuje się ten kompleks witamin w połączeniu z piroksydyną i magnezem. Jednak w tym przypadku lepiej jest przywrócić dawkę pierwiastków za pomocą soków lub specjalnie zaprojektowanych napojów sportowych.

Tak więc witaminy należy stosować tylko w rzadkich przypadkach. Na początek ważne jest przywrócenie dziennej stawki za pomocą zwykłej żywności, jeśli nie ma wyniku, następnym krokiem jest badanie lekarskie.

Co zapobiega wchłanianiu potasu?

Możemy dużo mówić o interakcji elementu, ponieważ jest on dość łatwo łączony z różnymi substancjami. Istnieją jednak pewne czynniki, które zakłócają wchłanianie jego ciała.

Napoje takie jak alkohol, środki przeczyszczające, kawa, syropy cukrowe, kolchicyna i preparaty kortyzonu spowalniają wchłanianie potasu. Ponadto nerki szybko usuwają pierwiastek z krwi, jeśli przyjmujesz fenoloftaleinę i substancje moczopędne.

Elementy takie jak sód, lit, cez mogą się przemieszczać.

Wzmocnij wchłanianie: neomycyna i witamina B6.

Aby uniknąć takich problemów, konieczne jest wcześniejsze obliczenie ilości potasu we wszystkich produktach i uważne przeczytanie instrukcji, jeśli jakiekolwiek leki są przepisane do leczenia.

Potas jest więc bardzo przydatnym pierwiastkiem chemicznym, który w wymaganej ilości pozwala na funkcjonowanie wielu ważnych organów na całe życie. Brak lub nadmiar potasu może prowadzić do poważnych komplikacji. Zanim ustawisz normę lub dzienną objętość pierwiastka śladowego, musisz skonsultować się z lekarzem i poddać badaniu kardiologa.

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter. daj nam znać.

http://vitaminis.ru/sutochnaya-doza-kaliya-dlya-cheloveka.html

Potas

Ogólna charakterystyka potasu K

Potas, wraz z sodem (Na) i chlorem (Cl), jest jednym z trzech składników odżywczych, których ludzie potrzebują w dużych ilościach. Zawartość potasu w organizmie człowieka wynosi 220-250 g. Masa jest w komórkach, a tylko około 3 g w płynach pozakomórkowych.

Potas jest głównym składnikiem mineralnym produktów roślinnych.

Codzienna potrzeba

Dzienne zapotrzebowanie na potas 3-5 g.

W zaleceniach metodologicznych MP 2.3.1.2432-08 dotyczących norm potrzeb fizjologicznych dla energii i składników odżywczych dla różnych grup ludności Federacji Rosyjskiej z dnia 18.12.2008. Podane są następujące dane:

Potrzeba fizjologiczna potasu, mg dziennie:

Górny dopuszczalny poziom zużycia potasu nie jest zainstalowany.

Potrzeba wzrasta wraz z:

• uprawiać sport
• wielki stres fizyczny i emocjonalny
• nadmierne pocenie się i stosowanie leków moczopędnych (prowadzące do wzrostu utraty potasu)

Przydatne właściwości i działanie na organizm

Potas wraz z chlorem (Cl) i sodem (Na) bierze udział w regulacji metabolizmu wody i soli, utrzymuje normalną równowagę tkanek i płynów pozakomórkowych u ludzi i zwierząt, stały poziom ciśnienia osmotycznego, przynosi znaczący efekt alkalizacji równowagi kwasowo-zasadowej wraz z sodem (Na), wapń (Ca) i magnez (Mg).

Glukoza nie jest przekształcana w energię, jeśli występuje znaczny niedobór potasu, dlatego mięśnie pozostają bez źródła energii i nie mogą się skurczyć, co może prowadzić do częściowego lub nawet całkowitego paraliżu 2.

Potas bierze udział w redukcji mięśni, reguluje ciśnienie krwi i tętno, zapewnia przejście impulsu przez układ nerwowy. Potas przyczynia się do usuwania płynu z organizmu, ostrzega przed niektórymi formami depresji, poprawia dopływ tlenu do mózgu, pomaga pozbyć się toksyn, a nawet zapobiega udarom (magnez (Mg) odgrywa ważną rolę dla zdrowia serca).

W większości procesów fizjologicznych potas działa jako antagonista sodu (Na), dlatego w celu utrzymania dobrego zdrowia konieczne jest, aby stosunek sodu do potasu w diecie wynosił 1: 2 1. Nadmiar sodu w organizmie można zneutralizować przez wprowadzenie dodatkowych ilości potasu 1.

Strawność

Potas jest dobrze wchłaniany z jelit, a jego nadmiar jest wydalany z moczem. Ogólnie potas jest wydalany z moczem w niemal takiej samej ilości.

Interakcja z innymi istotnymi elementami

Wzrost stężenia potasu w organizmie prowadzi do wydalania sodu (Na). Niedobór magnezu (Mg) narusza wchłanianie potasu w organizmie.

Żywność najbogatsza w treści

Najwięcej potasu występuje w suszonych morelach i suszonych morelach w ilości 1700-1780 mg%, aw morelach tylko 300 mg%, fasola (ziarna) 1100 mg%, suszone śliwki, groch 860-870 mg%, orzechy 500-700 mg%, szczaw, ziemniaki 500-570 mg%, szpinak i pietruszka 750-800 mg%, czarna porzeczka 350 mg%, dania mięsne i rybne 150-400 mg%.

http://www.intelmeal.ru/mineral/mineral_K.php

Jak potas wpływa na aktywność serca?

Potas dla ludzkiego ciała jest makroskładnikiem odżywczym. Występuje we wszystkich płynach wewnątrzkomórkowych, a jego całkowita ilość osiąga 250 gramów.

Metal ten bezpośrednio reguluje metabolizm wody i bierze udział w wielu innych procesach metabolicznych.

Normalna aktywność życiowa jest niemożliwa, jeśli równowaga tego minerału nie jest zrównoważona, a nawet niewielkie odchylenia znacząco wpływają na zdrowie.

Rola minerału w organizmie

Potas jako makroskładnik i jon wewnątrzkomórkowy jest stałym składnikiem ciała. Ciało dorosłego zawiera do 250 g pierwiastka, który jest w 98% skoncentrowany w komórkach.

Pozostałe 2% znajduje się w przestrzeni pozakomórkowej i bierze udział w przekazywaniu impulsów elektrycznych wzdłuż włókien nerwowych do mięśni szkieletowych i serca, a także w zapewnieniu stałego ciśnienia tętniczego.

W ciele jego rola ogranicza się do następujących głównych funkcji:

• Udział w skurczu mięśnia sercowego i regulacji rytmu serca;
• Udział w regulacji równowagi woda-sól i kwas-zasada;
• Udział w przekazywaniu sygnałów nerwowych;
• Udział w transporcie amoniaku do organów wydalniczych;
• Udział w metabolizmie węglowodanów i białek;
• Kontrola magnezu w organizmie;
• Utrudnianie gromadzenia się soli w organizmie;
• Zmniejszenie stężenia dwutlenku węgla we krwi.

Dzięki tym procesom reguluje się zawartość soli w organizmie, związki o właściwościach kwasowych i zasadowych, stymuluje się tworzenie enzymów.

Jony pierwiastków wpływają na wytrzymałość fizyczną ciała i zdolność do jasnego myślenia, uczestnicząc w zaopatrywaniu mózgu w tlen, a także zmniejszają syndrom zmęczenia.

Makroelement wspomaga usuwanie płynów z organizmu, a także eliminuje odpady i substancje toksyczne. Jest antagonistą sodu, ich normalny stosunek wynosi 1: 2 w kierunku potasu.

Nadmiar jednego można zrekompensować, przyjmując coś przeciwnego.

Dzienna stawka i zalecenia dotyczące przyjęcia

W zależności od wieku osoby, zużycie makrokomórki na dzień będzie następujące:

Oznaki niedoboru minerałów

Brak potasu jest spowodowany niewielkim spożyciem pokarmu, a także dużą utratą płynów, nawet wśród osób, które spożywają go w wystarczających ilościach.

Dzieje się tak w następujących sytuacjach:

• Ciężkie ładunki, w tym zajęcia sportowe i praca na ulicy w upale;
• Z ostrą lub przewlekłą biegunką;
• Z systematycznym lub nadmiernym używaniem alkoholu lub słodkich pokarmów;
• Z zastosowaniem diuretyków, w wyniku wymywania potasu;
• Nadużycie kawy.

W życiu codziennym brak makro jest konsekwencją systematycznego stosowania konserw w puszkach, jak również tych z dużą ilością soli.

Często brakuje ludzi, których dieta jest głównym dostawcą potasu - owoce i warzywa zajmują niewielką część diety.

Przejawia się to w postaci następujących funkcji:

• Zmniejszone ciśnienie;
• Słabość i zmęczenie, brak apetytu;
• Zaburzenia odruchów, wyczerpanie nerwowe;
• Powoli mijające siniaki i słabo zamykające się rany;
• Sucha skóra, obrzęk, łzawiące oczy;
• Wrzody i nadżerki na błonach śluzowych;
• Kruchość paznokci, problemy z zębami;
• Zaparcia, drgawki.

Brak pierwiastka powoduje problemy z sercem, nerkami i nadnerczami, powoduje pojawienie się puchliny, wrzodziejących zmian skórnych. Z powodu zepsucia włosów i paznokci, wpływ na wygląd.

Podczas ciąży brak potasu powoduje zaburzenia w rozwoju płodu, obrzęku i nadciśnienia. Badania statystyczne wskazują, że u mężczyzn z niedoborem potasu ryzyko śmierci w wyniku udaru wzrasta trzykrotnie.

Wskazania do użycia

Potas zmniejsza przewodnictwo i pobudliwość mięśnia sercowego, pomaga zmniejszyć toksyczne działanie glikozydów nasercowych. Jego małe dawki rozszerzają naczynia wieńcowe, podczas gdy duże działają przeciwnie.

Zastosowanie preparatów potasowych aktywuje enzymy cytoplazmatyczne i normalizuje ciśnienie wewnątrzkomórkowe osmotyczne, syntezę białek i transport aminokwasów.

Preparaty potasu są przepisywane na cukrzycę, hipokaliemię, zawał mięśnia sercowego, arytmię, napadową krótkowzroczność i zatrucie cyfrowe. Poprawiają skurcz mięśni szkieletowych w diagnostyce miastenii i dystrofii mięśniowej.

W działaniach zapobiegawczych podejmowanych w różnych hipokaliemii, które mogą wystąpić z powodu przyjmowania leków moczopędnych, glikokortykosteroidów, glikozydów nasercowych.

Źródła

Jedzenie pokarmów bogatych w potas, to nie tylko normalna równowaga wodna, ale także wspiera normalne funkcjonowanie wszystkich systemów.

Główne źródła minerałów:

1. Warzywo. Przede wszystkim potas w cytrusach - pomarańcze i mandarynki. Nieco mniej w bananach, morelach i figach, niezależnie od tego, czy są suszone czy świeże. Bogaty w winogrona, owoce dzikiej róży, porzeczki, truskawki, rodzynki, suszone śliwki, orzechy. Ziemniaki, rzepa, kapusta, chrzan, mąka żytnia, płatki owsiane, a także wszystkie rodzaje warzyw i warzyw korzeniowych zawierają go w wystarczających ilościach.
2. Zwierzęta Produkty mleczne, które nie zostały poddane procesowi odtłuszczania, są najbardziej nasycone potasem. To mleko pełne, odmiany sera i twarogu, niesolone masło, jogurt i ser. Bogaty w jaja kurze, żółtko potasowe, ryby, wątrobę i tłuszcz wieprzowy.

Wideo: „Dlaczego ludzie potrzebują potasu i magnezu”

Kompleksy witaminowe i mineralne z zawartością minerałów

Producenci preparatów witaminowych i mineralnych zawierają w swoim składzie ilość potasu znacznie niższą niż średnie dzienne zapotrzebowanie. Decyzja ta jest podyktowana faktem, że żywność bogata w potas jest niedroga i występuje wszędzie w dużym asortymencie.

W rezultacie żaden z kompleksów multiwitaminowych nie pokryje codziennego zapotrzebowania człowieka na ten minerał.

Brak pierwiastka jest kompensowany przez spożycie specjalistycznych leków zawierających potas. Są one stosowane jako środek terapeutyczny, ale mogą być również stosowane jako środki profilaktyczne.

Najczęściej stosuje się do tego Pananginę lub jej tańszy analog Aspark. W przypadku ciężkiego niedoboru minerału stosuje się glukonian potasu lub bio-potas.

Na rynku odżywek dla sportowców znajdują się także suplementy witaminowo-mineralne z potasem, których zawartość jest zbliżona do dziennego spożycia.

Takie preparaty muszą zawierać oprócz tego pierwiastka śladowego jeszcze witaminę B6 i magnez.

Najbardziej popularne z nich to tabletki BioTech i Animal Pak od Daily Sport Multivitamin For Men. Lub pije Defy Black z Nutrex, Hydrate @ Perform z Isostar.

Interakcje z innymi substancjami

Niektóre procesy zachodzące w ciele, w których bierze udział minerał, zachodzą wraz z innymi elementami w postaci ich interakcji:

• Bierze udział w metabolizmie wapnia;
• Utrzymanie funkcji pompy potasowo-sodowej ze względu na potencjał powstający na błonie komórkowej. Ta interakcja utrzymuje izotoniczność komórek;
• Regulacja równowagi kwasowo-zasadowej dzięki jonowej wymianie potasu i sodu, a także potasu i wodoru;
• Przy braku magnezu w organizmie nie można regulować poziomu potasu. W tym przypadku poziom magnezu jest znormalizowany, a przy wejściach zewnętrznych potas powraca do normy;
• Brak potasu prowadzi do akumulacji izotopu cezu-137, który ma właściwości radioaktywne, w organach i mięśniach szkieletowych.

Oznaki przedawkowania i jak sobie z nimi radzić

Stosowanie leków oszczędzających potas, które są przyjmowane razem z preparatami potasu, prowadzi do nadmiaru pierwiastka w organizmie.

Zaburzenia hormonalne, brak insuliny i długa dieta ziemniaczana mogą również prowadzić do zwiększenia jej poziomu w organizmie.

Zewnętrzne oznaki zatrucia to:

• Zmieszany proces myślenia z zaburzeniami mowy i słabością;
• Częste oddawanie moczu i zaparcia, które mogą występować na przemian z biegunką;
• Skurcze mięśni, ogólna drażliwość, drażliwość;
• Zaburzenia rytmu serca, mrowienie kończyn;
• Pocenie się i ciągłe pragnienie.

W stanie przedawkowania stosowanie produktów zawierających dużo potasu jest ograniczone, stosowanie preparatów zawierających potas jest anulowane.

Konsultowany jest również lekarz, który, w zależności od przyczyny patologii, podejmie środki w celu wyeliminowania nadmiaru pierwiastka w organizmie.

Wideo: „Skąd wziąć potas i co jest niebezpieczną nadwyżką”

Ciekawe fakty

Zawartość makroskładników w produktach staje się zauważalnie niższa podczas konserwacji, a jej zdolność do wpływania na układ sercowo-naczyniowy z intensywności obróbki cieplnej.

Musisz uzupełnić zawartość potasu w świeżej żywności. Jest zachowywany w maksymalnym stopniu podczas gotowania w minimalnej ilości wody lub pary.

Poprawia wchłanianie mineralnego magnezu i witaminy B6 oraz zapobiega kawie i alkoholowi.

Zawartość potasu w komórkach jest 40 razy wyższa z przestrzeni pozakomórkowej. Podczas życia komórki nadmiar minerałów opuszcza cytoplazmę.

Aby utrzymać niezbędną koncentrację, musi stale powracać. W tym celu w komórce działa pompa sodowo-potasowa. Elementy te są ze sobą powiązane, chociaż są antagonistami i pełnią różne funkcje.

Najważniejsza rzecz

Pomimo istnienia norm dziennego spożycia potasu, nie ma uniwersalnego wskaźnika. Potrzeba elementu makro zmienia się z wielu czynników.

Dorosły, który nie jest zaangażowany w ciężką pracę, wystarczy na pokrycie dziennych potrzeb 2 gramów.

Sportowcy i osoby, które regularnie ćwiczą, potrzebują co najmniej 5 gramów pierwiastka dziennie.

Norma dla dzieci jest rozpatrywana na podstawie jej wagi, za każdy kilogram, który wynosi od 18 do 30 mg potasu.

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kak-kalij-vliyaet-na-serdechnuyu-deyatelnost.html

Jakie pokarmy zawierają potas

Potas jest jednym z głównych makroelementów, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie wszystkich ludzkich narządów i układów. Jednocześnie nie jest wytwarzany przez ciało i nie gromadzi się w nim, ale jest dobrze wchłaniany z pożywienia. Należy jednak pamiętać, że jest on szybko i aktywnie wydalany, zwłaszcza gdy we krwi znajduje się nadmiar soli magnezu, dlatego bardzo ważne jest codzienne uzupełnianie zapasów. Dzięki odpowiednio dobranej diecie można ją otrzymać w wystarczających ilościach z naturalnej żywności pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Ale aby stworzyć pełne menu, musisz wiedzieć, jakie pokarmy zawierają potas iw jakiej ilości. Musisz także wziąć pod uwagę dzienny poziom zużycia wymagany do normalnego życia ludzkiego.

Rola potasu w organizmie

Wystarczająca ilość tego składnika mineralnego pomaga utrzymać stabilną aktywność organizmu jako całości. Zapewnia:

• regulacja równowagi woda-sól i kwas-zasada;
• dobrze funkcjonujące wszystkie tkanki miękkie, narządy i układy;
• usuwanie soli sodowych i nadmiaru wody;
• oczyszczanie z toksyn i substancji toksycznych;
• utrzymywanie odpowiedniej ilości magnezu, który jest w bliskim kontakcie z potasem;
• prawidłowa transmisja impulsów nerwowych;
• normalizacja metabolizmu węglowodanów i białek;
• zrównoważony stan psychiczny;
• aktywacja różnych enzymów;
• stabilizacja ciśnienia krwi;
• tworzenie glikogenu z glukozy;
• kontrola sodu;
• wysoka wydajność i żywotność.

Wartość substancji dla różnych systemów ludzkiego ciała

Potas jest ważnym elementem wewnątrzkomórkowym, który gwarantuje prawidłowe działanie różnych układów ciała. Zapewnia stabilność układu sercowo-naczyniowego, pomaga wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, skorygować skurcze mięśni i jest przeszkodą w blokowaniu naczyń krwionośnych. Przyczynia się do normalizacji rytmu serca i usuwania soli sodowych, co znacznie zmniejsza ryzyko miażdżycy. Jednocześnie zatrzymuje magnez we krwi, która jest jednym z głównych składników odżywczych dla mięśnia sercowego. Potas bierze udział w regulacji różnych procesów metabolicznych zachodzących w mięśniu sercowym, czyli zapobieganiu arytmii, tachykardii i niewydolności serca.

Potas dostarcza mózgowi tlen, co przyczynia się do zwiększenia czujności i pamięci. Odgrywa ważną rolę w układzie moczowym, regulując przepływ moczu, zapobiegając jego zastojowi lub częstemu ponaglaniu. Pomaga to łagodzić obrzęki i zapobiegać rozwojowi procesów zapalnych w pęcherzu i okolicy narządów płciowych, a także unikać nieprawidłowego działania nerek i nadnerczy.

Potas dostarcza mózgowi tlen, co przyczynia się do zwiększenia czujności umysłowej i poprawy pamięci.

Bez wystarczającej ilości potasu w organizmie normalna aktywność układu nerwowego jest niemożliwa. Uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych, pomaga radzić sobie z depresją i stresem, łagodzi bezsenność i stany obsesyjne. Z niedoborem tego makra występują problemy z układem trawiennym. Utrzymujący się brak potasu prowadzi do powstawania zapalenia żołądka, wrzodu żołądka i wrzodu dwunastnicy. Mogą wystąpić nudności i zaburzenia stolca. Niedobór tego minerału niekorzystnie wpływa na wygląd, skóra i włosy nabierają bolesnego i brzydkiego wyglądu.

Potas ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy, stymulując jego aktywność. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji i złogów soli, co z kolei wzmacnia układ odpornościowy. W rezultacie zwiększa się wydajność, zanika zmęczenie, rozwija się odporność na choroby zakaźne i wirusowe.

Co się dzieje, gdy brakuje

Brak potasu może być wywołany nie tylko przez niezrównoważoną dietę, ale także przez szereg niekorzystnych czynników, z których główne to:

• naruszenie funkcji narządów układu wydalniczego (nerki, skóra, jelita, płuca;
• patologia układu hormonalnego;
• silny stres nerwowy i psychiczny;
• przewlekłe sytuacje depresyjne i stresujące;
• niewydolność hormonalna;
• nadmierne ilości niektórych minerałów w organizmie (sód, rubid, cez, tal i inne), które są wymywane potasem;
• nadmierne pocenie się z powodu choroby lub silnego wysiłku fizycznego;
• długie leki (środki przeczyszczające, hormonalne, moczopędne);
• stosowanie insuliny;
• ciąża i laktacja;
• okres pooperacyjny;
• dziedziczność.

Czynniki te prowadzą do naruszenia metabolizmu potasu, co może mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie.

Brak potasu może prowadzić do awarii różnych układów organizmu, co może powodować nie tylko ogólne złe samopoczucie, ale także rozwój poważnych chorób. Brakowi tego makra może towarzyszyć wiele symptomów:

• nudności i wymioty;
• nerwica;
• stan depresyjny;
• zaparcie lub biegunka;
• obrzęk;
• zwiększone oddychanie;
• zmniejszona aktywność mózgu;
• upośledzenie pamięci;
• osłabienie tkanki mięśniowej;
• niskie ciśnienie krwi;
• zwiększone oddawanie moczu;
• duszność;
• wzdęcia;
• przewlekłe zmęczenie;
• podwyższony poziom cholesterolu;
• zmniejszony apetyt;
• sucha skóra i peeling;
• kruche włosy;
• pogorszenie regeneracji;
• senność;
• uszkodzenie błon śluzowych różnych narządów.

Uporczywy niedobór potasu wymaga pilnego leczenia, ponieważ może to prowadzić do poważnych konsekwencji. Kobiety mogą doświadczać zaburzeń rozrodczych, w tym niepłodności, jak również różnych chorób ginekologicznych. Podczas ciąży wzrasta ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu i nieprawidłowości płodowych. Ponadto, matki oczekujące mogą doświadczać zwiększonej nerwowości, skurczów kończyn i nagłych skoków ciśnienia krwi. U mężczyzn może rozpocząć się rozwój gruczolaka prostaty i pojawiają się problemy z potencją. Dzieci mogą odczuwać pewne opóźnienia w rozwoju fizycznym i umysłowym.

Jakie pokarmy zawierają najwyższą zawartość potasu

Wystarczającą ilość potasu można uzyskać z obu produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Tabela potasu

Tabela potasu

Norma dziennego spożycia potasu

Dla każdej grupy populacji dzienne spożycie potasu ma swoje własne wskaźniki.

http://medvoice.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-kaliy/