Źródłami witaminy B12 są pokarmy pochodzenia zwierzęcego. Cyjanokobalamina pełni wiele funkcji w organizmie.

W przypadku ostrej niewydolności wskazane są kompleksy witaminowe z zawartością. Główne funkcje witaminy B12:

• zapewnienie pełnego wzrostu;
• udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów;
• zwiększenie ilości wytwarzanej energii;
• zwiększyć odporność;
• lepszy apetyt;
• regulacja tworzenia krwi;
• utrzymywanie układu nerwowego;
• poprawa pamięci;
• eliminowanie rozdrażnienia.

Witamina B12 jest potrzebna do pełnego funkcjonowania układu rozrodczego. Znany ze swojej zdolności do dostosowania zawartości liczby plemników w płynie nasiennym. Jeśli regularnie spożywasz pokarmy zawierające cyjanokobalaminę, możesz osiągnąć stabilizację ciśnienia krwi, normalizację układu nerwowego.

Witamina B12 pomaga zmniejszyć objawy depresji, przywraca normalny sen w przypadku bezsenności. Składnik zmniejsza zawartość tłuszczu w wątrobie. Pomaga organizmowi dostosować się do nowych warunków środowiskowych.

Gdy niedożywienie zwiększa ryzyko niedoboru witaminy B12. Jego zastosowanie w postaci zastrzyków i tabletek pomaga ustabilizować stan ciała. Ale lepiej jest pobrać ten biologicznie aktywny związek ze źródeł naturalnych.

Oto dawki, w których witamina B12 powinna być przyjmowana codziennie przez organizm ludzki:

• dorośli - 2-3 mcg;
• kobiety w ciąży i karmiące - 3-4 mcg;
• dzieci - 1-2 mcg;
• Niemowlęta - 0,3-0,5 mcg.

Jeśli jesz dobrze, to dzienna dawka jest łatwa do zdobycia dzięki jedzeniu, w którym jest cyjanokobalamina.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B12?

Źródła związków - żywność, głównie pochodzenia zwierzęcego. W niewielkiej ilości cyjanokobalaminy znajduje się w chmielu i soi. Witamina B12 zawiera szczyty niektórych warzyw, szpinaku i sałaty. Ale całe to jedzenie otrzymuje się w małych porcjach. Aby wzbogacić składnik ciała, musisz spożywać dużo soi, wodorostów lub szpinaku na raz.

Cyjanokobalamina nie jest wytwarzana w organizmie. Aby to naturalnie osiągnąć, planując dietę, należy zwrócić szczególną uwagę na wołowinę, wątrobę cielęcą i inne produkty uboczne mięsa, jaja kurze i mleko w proszku o niskiej zawartości tłuszczu.

Zawierają witaminę B12 i owoce morza, w szczególności kraby, ostrygi, mięso niektórych gatunków ryb. W małych dawkach związek występuje w mięsie zwierząt i drobiu, innych owoców morza, napojów mlecznych, twarogu i twardych odmian sera. Zawiera cyjanokobalaminę i mleko krowie.

Osoby stosujące dietę wegetariańską, w szczególności osoby wykluczające nie tylko mięso, ale także ryby i produkty mleczne z diety, zwiększają ryzyko niedoboru związków. Zwolennicy kuchni wegetariańskiej są przekonani, że te założenia są nieistotne.

W niektórych regionach wschodnich ludzie jedzą głównie żywność roślinną. Nie cierpią jednak na brak cyjanokobalaminy. Fakt ten tłumaczy fakt, że rośliny nie są traktowane pestycydami. W produktach zbożowych konserwowane są najmniejsze owady zawierające witaminę B12. Ta kwota wystarczy, aby zaspokoić potrzebę połączenia.

Witamina B12 występuje w suchych śniadaniach zbożowych. Pomimo faktu, że ten produkt spożywczy nie należy do naturalnej żywności, jeśli cyjanokobalamina jest niedostateczna, lekarze zalecają włączenie jej do codziennej diety.

Aby zapobiec niedoborowi cyjanokobalaminy, należy regularnie dodawać do diety warzywa, liście, sałatki, zieloną cebulę. Wszystkie te produkty roślinne są dogodnie dodawane do różnych potraw.

W niewielkiej ilości witaminy B12 znajdują się w lodach, jogurcie, jogurcie. Zrównoważona dieta pomoże uniknąć braku związku. W przeciwnym razie długotrwała awaria doprowadzi do poważnych konsekwencji, których wyeliminowanie będzie wymagało interwencji personelu medycznego.

O braku witaminy B12

Nie jest tajemnicą, że brak cyjanokobalaminy i innych witamin z grupy B jest przyczyną chorób układu nerwowego. Wiele z nich ma poważne objawy. Niedobór składników jest jedną z przyczyn stwardnienia rozsianego.

Pojawienie się procesu patologicznego wiąże się ze zniszczeniem komórek nerwowych. W rezultacie rozwija się paraliż i skraca się długość życia. Przy regularnym stosowaniu produktów spożywczych zawierających cyjanokobalaminę zapobiega się rozwojowi takich patologii.

Normalny metabolizm jest niemożliwy bez witaminy B12. Składnik aktywuje pracę innych substancji biologicznie czynnych. Ular Zasadnicze zużycie produktów wraz z ich zawartością pomoże uniknąć katastrofalnych konsekwencji, które mogą pojawić się w przypadku niedoboru. Przedawkowanie jest niezwykle rzadkie. Jest to możliwe tylko przy długotrwałym przyjmowaniu suplementów witaminowych i zawartości cyjanokobalaminy.

Porażka wywołuje choroby narządów układu pokarmowego. Jedzenie zaczyna słabo się wchłaniać, co tłumaczy brak innych składników.

Inne przejawy niepowodzenia:

• ból głowy;
• senność i drażliwość;
• naruszenie funkcji wizualnych;
• upośledzenie pamięci;
• zmniejszona odporność.

Nawet przy niewielkim spadku ilości witaminy B12 mogą pojawić się objawy niedoboru, które mogą prowadzić do uszkodzenia układu nerwowego.

http://vitaminodin.ru/produkty/istochniki-vitamina-b12.html

12 ( )

12. 12.,.,., ., 12.

,, .,,..,,,.

B12?

.,.,,. 12,,,,.,.

:

• ;
• ;
• ;
• 1;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• -.

B12 ?,,., .

b12?

12, -. ( ),.,,..

12., (, ). ,.,,.

, 12,,,.. . . , -. .,.

12,. - (, ).,.

,,, 12. -,,, ,. : ..

12?

12:

• :,.
• ( ;,, );
• (,,,,,,,,, );
• (,,,, );
• (,,,,,,,,, );
• ;
• ;
• ;
• .

12

12. (, ),,,. .

0,4, 0,5, 1, 1,5, 2.

3 B12, .

, 3., 4.5.

12

, ., ,.,.

,,,,,,,.,,,,,.

12 :

• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• .

,,, .

12:

• ;
• ;
• , ;
• , ;
• , ;
• ;
• ;
• .

:

• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• ;
• ;
• .

12., .,,..

, 12.

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

-,. .

b12 ?

..,.

B12, :

• ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• .

,.

,.. :

• 15 ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• .

.,..

( ),..,,,.. 14, 3-4..

1.

1. 25, 50, 1, (9 ), 18, 6 12 ( 2 ), 1.
2. .
3. .
4. , !

2. b12

.. 15..

12 :

• (, )
• (, );
• ( ).

, 12 30 5.,,,.

. 30 300.,,.

12?

. :

12?

,, 12.,..

, 12 :

,,,.

.,,.

, .

, ..

,.,.

1.5, . . .

, :

• ;
• ;
• ( );
• ;
• ;
• ;
• ;
• .

,. ,.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b12/

12 B12.

12 B12.

,,,. .

, B12,.

B12

.

,, , B12.

:

• .
• .
• .
• .

12 B12.,. .

12 B12 0,000003. 0,001. .,, .

2 4. B12.,.

B12,. :,,,.

.

, . B12,.

- -. - :

• .
• .
• .
• .
• .
• .
• .

12 B12.,. /10 1/10 .

12 B12 ? :

1. .
2. .
3. .
4. ,,.
5. -,.
6. .

,.. .

. . :

1. , 12 B12.
2. , .

12 B12

,, 12 B12.

,. 1 2,..

, 12 B12, :

3 .,,,,, ( B1, D, B2, A ).

12 B12, ?

,,. . ,.

12 B12 :

1. .
2. .
3. .
4. .
5. .
6. .
7. .
8. .
9. .
10. .

12 B12,.

http://www.blog-o-krasote.ru/post-vitamin_v12_v_kakih_produktah_soderzhitsya.html

12:

12., 12. 12: 5-.

12. -, -,., 12.

12 . . , .

, 1,5-15 12. (2) (,,, 2000 Journal American Journal of Clinical Nutrition ), % 39%. (3)

9 12

, 12 ? 9.

12 . . 12.

12,, . (4)

, 12.,,.., 12., .

12 . 12, ,. (5, 6)

Międzynarodowy Psychogeriatrics 43, 12. 17 12., 12,. 12 12. (7)

12,,. 12,,,,, SAM (S- ). SAM, . (8, 9)

12 ,. - -.,.

12 -,,. 12, . (10), , 12.

, 12 -,., 12 ., ,,. (11)

12,,. 12,,., 12.. (12)

, 12 . ?. - ,. (13)

12 -,., 12 ,.

, 12 ,. 12,,,,., 12 -. (14)

12,,, . (15) 12,,,.

12 -.,. (16)

,, 12

12,, ., 12,.,, 50, 12,. (17)

,,,,,,. (18)

12,,, ,,.

12 : (19)

• ,
• ,
• ,
• ,,

12 -,,.

12

12,,,..,, . 12,., , 12.

, 12 -,,,.,,.. -,,, - .

12.. ., 12,,.

12 : (20)

• (0-6): 0,4
• (7-12 ): 0,5
• (1-3 ): 0,9
• 4 8 : 1,2
• 9 13 : 1,8
• 14 : 2.4
• : 2,6
• : 2,6

50 12,,. -100 25-100.

, ( ), 12., 12.,, 12.

12., 12., .

12, .

12,,,,,.,.

12,,,,,.

12,,,. .

12, .

http://russiaherb.com/vitamin-b12/

12 (, )., B12

:

, !, !

, 12 B12.

12 B12 (witamina B12),,.

B12 ( Cyjanokobalamina),, 12 B12: 5-. 12, B12.

12 B12,,,,.

-..

: C₆₃H₈₈CoN₁₄O₁₄P

a- [a- (5,6- )] - b-, a- (5,6- ) -

12

12 B12, ,,.. :

;
;
;
, ;
, ;
;
, ;
;
, ;
;
;
;
,, ;
, .

, 12:

12 B12,, S- ( U).,.

12 B12 : ,,,,.

12 ,.

,,.

( ) B12

,.

.

, B12 :,,,,,,,,,,,,,,,,,,.

12

( ), B12 ( -, ), (..,,,, / ).,,,.,.,, (.. ),,,,, ( ),. (,,, ).

,,, 12 B12 (,,,,, ),,.

12 B12 ,,, (, ).

B12 .

12 B12

,,,, ( ),.

C :,, 12 B12,.

12 B12

12 B12, ( / ), ( / ), ( / ) :

-200 - 100-200 / ;

, -5 400-500 / 7, 5-7 ( ); 100 / 2 ;

- 200-400 2-4 ;

30-100 2-3 ;

100 - ;

4 -4 200-400 2-4 ;

200-500 2 ;

- 200-400 40-45 ;

- 30-60 / 100 25-40 ;

-100 60-100 20-30 ;

,, 15-30 200-250 ;

12 B12 / /, 1 1-2 ; 1 1 / / ;

/, 30 15 ;

, /, 15-30.

( ) B12

:
;
;
;
;
.

12 B12

12 B12, ( ):

http://medicina.dobro-est.com/vitamin-b12-kobalaminyi-tsianokobalamin-opisanie-istochniki-i-funktsii-vitamina-b12.html