Udowodniono, że ten metal odgrywa ważną rolę w absorpcji cukrów i metabolizmie tłuszczów. Jednak stosowanie chromu jako środka do utraty wagi i budowania mięśni jest nadal czysto hipotetyczne.

Opis i właściwości chromu

Chrom jest pierwiastkiem śladowym używanym w różnych formach. W bioaddytach jest to zazwyczaj jego chlorek lub pikolinian (sól lepiej absorbowana przez jelito). Kompleks obecny w drożdżach, znany jako czynnik tolerancji glukozy i zawierający chrom, kwas nikotynowy (witamina B3) i trzy aminokwasy - glutaminowy, glicynowy i cysteinowy, jest dobrze wchłaniany.

Przydatne właściwości chromu i jego rola w organizmie

Chrom jest wymagany do działania insuliny. Hormon ten jest odpowiedzialny za transfer glukozy z krwi do komórek, gdzie jest „spalany” wraz z uwalnianiem energii. Insulina jest skuteczna i pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi tylko wtedy, gdy organizm ma wystarczającą ilość chromu. Metal ten zwiększa ilość receptorów insuliny na błonie komórkowej. Zwiększając naszą tolerancję glukozy (zdolność do tolerowania jej konsumpcji bez niekorzystnego wpływu na zdrowie) ze względu na wzrost skuteczności insuliny, chrom hamuje jej produkcję, aw rezultacie hamuje konwersję cukru w ​​tłuszcze. Stąd spadek poziomu cholesterolu we krwi (zwłaszcza „zły”, to znaczy lipoprotein o niskiej gęstości) i triglicerydów.

Suplementacja chromem zmniejsza ryzyko cukrzycy u osób opornych na insulinę. Wytwarzają wystarczającą ilość insuliny, ale wrażliwość komórek na nią jest zmniejszona. W rezultacie, aby utrzymać normalny poziom glukozy we krwi, trzustka musi wydzielać zwiększone ilości tego enzymu. Jednak nawet one mogą być niewystarczające, a następnie rozwija się cukrzyca typu II (niezależna od insuliny) z nadmiarem cukru we krwi, któremu zwykle towarzyszy otyłość i hipercholesterolemia (wysoki poziom cholesterolu) ze wszystkimi następstwami. Ryzyko to zmniejsza się dzięki profilaktycznemu podawaniu chromu, który osłabia oporność na insulinę, a zatem zwiększa tolerancję glukozy.

Stres, infekcja, wzmożone wysiłki przyspieszają „spalanie” glukozy, aw rezultacie mobilizację chromu, który jest intensywniej wydalany z moczem. To samo obserwuje się w przypadku zaostrzeń hiperglikemii u pacjentów z cukrzycą. Spożycie chromu z pożywienia zwykle nie spełnia normy, dlatego w takich sytuacjach pożądane jest przyjmowanie suplementów.

Wskazania i metody stosowania chromu, zalecane dzienne spożycie, przeciwwskazania, źródła pokarmu chromu

Nasze potrzeby to zalecane dzienne spożycie chromu.

Nie ma zaleceń dotyczących dziennej normy chromu, ale uważa się, że jej niedoborowi u dorosłych można zapobiegać przy dawkach od 50 do 200 mikrogramów na dobę. Należy zauważyć, że nawet przy zróżnicowanej, zdrowej diecie praktycznie niemożliwe jest uzyskanie 200 µg chromu dziennie z jedzeniem. Standardowe menu zwykle daje nam 40-50 mg / dzień, a głodna dieta (na przykład podczas utraty wagi) jest naturalnie mniejsza.

- Brak. Niedobór chromu obfituje w drażliwość, utratę siły, przyrost masy ciała i upośledzoną wrażliwość kończyn, a także zaostrzenie cukrzycy niezależnej od insuliny.

+ Nadmiar. Dodatki chromowe są najwyraźniej nieszkodliwe. Jednak ich wysokie dawki utrudniają wchłanianie żelaza i cynku.

Alergia jest wywoływana przez sześciowartościowy chrom, inny niż biologicznie aktywny trójwartościowy. Jego ślady są obecne w proszkach do prania i biżuterii. U osób nadwrażliwych może powodować reakcję skórną - kontaktowe zapalenie skóry. W metalurgii metali nieżelaznych praca z nią jest obarczona chorobami zawodowymi skóry, narządów trawiennych, płuc i nerek.

Chrom jest ważny dla syntezy i zachowania kwasów nukleinowych (DNA i RNA) - cząsteczek, które przechowują i wdrażają informacje genetyczne organizmu.

Same suplementy chromu nie prowadzą do utraty wagi ani budowy mięśni. W tym celu ważniejsza jest zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna.

Wskazania do stosowania chromu

• Trudne trawienie białek, tłuszczów lub węglowodanów.

• Podwyższony poziom glukozy we krwi (insulinooporność, cukrzyca typu II).

• Podwyższony poziom „złego” cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości) i triglicerydów we krwi.

Pacjenci z cukrzycą powinni przyjmować chrom tylko po konsultacji z lekarzem. Mogą potrzebować dostosować dawki insuliny i / lub innych leków już przepisanych na ich chorobę.

http://infovitamin.ru/hrom-svoistva-primenenie-norma.html

Chrom (Cr): wszystko o pierwiastku chemicznym i jego roli w życiu człowieka

Przez długi czas naukowcy odmawiali uznania chromu za istotną substancję dla organizmu. Dopiero w 1977 r. Stwierdzono, że z powodu braku tego metalu wiele procesów metabolicznych jest zakłóconych. Człowiek potrzebuje chromu w małych ilościach, ale rola tego pierwiastka w życiu jest trudna do przecenienia. Reguluje poziom cukru, bierze udział w rozkładaniu białek i węglowodanów, normalizuje funkcję trzustki, wzmacnia tkankę kostną, usuwa toksyny.

Właściwości i opis chromu

Chrom gromadzi się w tkance kostnej, paznokciach i cebulkach do włosów (zdjęcie: www.professorseleznev.ru)

W układzie okresowym D.I. Mendeleev Chrome zajmuje miejsce 24 i jest oznaczony symbolem Cr. W normalnych warunkach jest to solidny odcień biało-niebieskawy. Czasami chrom jest klasyfikowany jako metal żelazny. Nazwa elementu w tłumaczeniu z greckiego oznacza „farba, kolor”, ponieważ wiele jego związków jest różnie zabarwionych.

W naturze chrom jest powszechny, ale nie występuje w czystej postaci, jest tylko częścią wielu minerałów. Najbardziej znane to chromit (lub ruda żelaza), krokodyl, fuchsite (mika chromowa) i inne Naukowcy obliczyli, że 83 gramy chromu stanowią około jednej tony skorupy ziemskiej. Główne złoża znajdują się w Kazachstanie, RPA, na Uralu, w Turcji, Brazylii i Indiach. Chrom należy do tej samej rodziny geochemicznej jak nikiel, wanad, żelazo, mangan i tytan.
Istnieją trzy główne formy chromu: alumochromit, chrompikotyt i magnochromit. Są podobne wyglądem, ale mają inny skład. Często są łączone pod nazwą „chromite”. Chrom jest wytwarzany przez obróbkę rudy żelaza w piecach elektrycznych. Aktywnie wykorzystano także metodę elektrolizy i aluminotermii.

Chrom jest uważany za jeden z najtwardszych metali, który jest łatwy do obróbki. Jest odporny na kwas siarkowy i azotowy, nie utlenia się w powietrzu. Pali się w temperaturze 2000 stopni Celsjusza, tworząc zielonkawe tlenki. Związki chromu są silnymi środkami utleniającymi.

Chrom jest aktywnie dodawany do wielu stopów. Nadaje kompozycji odporność na korozję i twardość. Stosowany w galwanotechnice, motoryzacji i przemyśle lotniczym. W czystej postaci chrom jest toksyczny i podrażnia błony śluzowe. Szczególnie niebezpieczna jest utleniona forma chromu o wartościowości +6. Służy do produkcji materiałów budowlanych, farb, stali nierdzewnej. Regularny chrom trójwartościowy nie jest transportowany do komórek, a sześciowartościowy wchodzi do organizmu i powoduje zatrucie. Płuca są szczególnie wrażliwe, ponieważ są penetrowane przez naczynia krwionośne.

Chrom znajduje się w organizmie w małych ilościach: w komórkach dorosłego około 6 mg tego metalu. Wydalany z kałem i moczem, a także wydychany powietrzem.

Rola chromu w organizmie człowieka

Niedobór chromu jest często diagnozowany, ponieważ w produktach jest zawarty w małych dawkach (zdjęcie: www.diamond-forever.ru)

Funkcje chromu w organizmie człowieka:

• Promuje wychwyt glukozy i kontroluje poziom cukru we krwi.
• Bierze udział w transporcie białek i metabolizmie węglowodanów.
• Zmniejsza apetyt, pomaga utrzymać prawidłową wagę.
• Zawarte w większości komórek i tkanek. Wpływa na przepuszczalność membran w komórkach.
• Normalizuje funkcje tarczycy. W nagłych przypadkach, jeśli organizmowi brakuje jodu, chrom może go zastąpić.
• Pobudza zdolności regeneracyjne organizmu.
• Bez chromu synteza kwasów nukleinowych jest niemożliwa. Metal ten jest odpowiedzialny za utrzymanie integralności struktury kwasu dezoksyrybonukleinowego i rybonukleinowego.
• Wspomaga usuwanie radionuklidów, soli metali ciężkich z organizmu.
• Wraz z cynkiem zapobiega pojawieniu się zaćmy, normalizuje wzrok.
• Wzmacnia tkankę kostną, zapobiega rozwojowi osteoporozy i ma korzystny wpływ na zdrowie włosów i paznokci.
• Chrom jest również wymagany do procesu zapłodnienia. Jego niedobór zmniejsza ruchliwość plemników i powoduje niepłodność u mężczyzn.
• Spożycie chromu jest doskonałym zapobieganiem miażdżycy.
• Przyczynia się do rozpadu „złego” cholesterolu we krwi, przyczynia się do jego usunięcia z organizmu.
• Zmniejsza ciśnienie krwi.

Preparaty z chromem stosuje się do kompleksowego leczenia chorób sercowo-naczyniowych, niepłodności i normalizacji procesów metabolicznych. Brak tego mikroelementu obfituje w zaburzenia metaboliczne, choroby naczyniowe, cukrzycę i miażdżycę. Wpływa na układ nerwowy. Zaburzenia snu, stan depresji, zmniejszona aktywność umysłowa mogą być spowodowane niedoborem chromu.

Główne źródła chromu

Chrom wchodzi do ludzkiego ciała pożywienia i powietrza (zdjęcie: www.bigslide.ru)

Od żywności wchłoniętej nie więcej niż 1% czystego chromu. Z wiekiem zdolność organizmu do wchłaniania chromu jest osłabiona, dlatego u osób starszych często stwierdza się niedobór tego pierwiastka śladowego. Z powietrza osoba otrzymuje do 25% chromu, reszta jest wydalana. Długi pobyt w środowisku o wysokim stężeniu chromu jest niebezpieczny dla układu oddechowego.

Źródła roślinne (tabela 1):

• Ziarna (mąka żytnia, jęczmień perłowy, ryż nieprzetworzony, otręby pszenne).
• Piwo drożdżowe.
• Rośliny strączkowe (groch, fasola, fasola).
• Orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, drewno, orzeszki ziemne).
• Grzyby
• Warzywa: rzodkiewki, brokuły, kukurydza, pomidory, kapusta. A także zielona cebula, ziemniaki, marchew, buraki.
• Owoce: jabłka, śliwki, winogrona, gruszki, brzoskwinie.
• Jagody: rokitnik, jagody, żurawina, jarzębina, żurawina, czeremcha.
• Niektóre zioła: melisa, chmiel.
• Czarna herbata i kakao.
• Suszone owoce (figi, daktyle).

Źródła zwierząt (tabela 1):

• Drób, wołowina.
• Podroby: wątroba wieprzowa i wołowa, serce, nerki.
• Mleko, ser, twaróg.
• Ryby: śledź, tuńczyk, dorsz, łosoś, anchois. A także sumy, gromadniki, karpie, karasie, makrele, flądry itp.
• Owoce morza: krewetki, małże, kraby.
• Jaja

http://hudey.net/vitaminy-i-mineraly/xrom/

Czy masz wystarczająco dużo chromu w swoim ciele: jaka jest korzyść z mikroelementu, jak rozpoznać niedobór lub nadmiar środków

Ciało ludzkie jest jak złożony mechanizm, w którym wszystkie procesy są ze sobą powiązane.

Czy powinien istnieć nadmiar lub brak czegoś, a to wpłynie na wszystkie narządy i układy. Dotyczy to również chromu.

Opis i cechy charakterystyczne

Chrome to greckie słowo oznaczające kolor. Został nazwany tak ze względu na dużą liczbę kolorów jego różnych związków. Trwały, masywny i trudny do stopienia (temperatura topnienia 1870 stopni) metal o srebrno-niebieskim kolorze. W czystej postaci jest plastyczny. Chemicznie nieaktywny. Nie podatny na utlenianie, nie boi się wilgoci. Gęstość - 7 g na 1 cu. zobacz

Interakcja z parami powietrza rozpoczyna się od 600 stopni, a od 2000 stopni - kontakt z tlenem, zapala się.

Funkcje i rola w ciele

Funkcjonalne znaczenie substancji jest ogromne. Aktywuje biokatalizatory biorące udział w metabolizmie węglowodanów, syntetyzując kwasy tłuszczowe, białka i cholesterol. Ponadto koryguje poziom cukru we krwi, poprawia skuteczność insuliny, u osób z wysokim chromem we krwi znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy i miażdżycy. Pozytywny wpływ na rozkład nadmiaru tłuszczu przyczynia się do zaniku płytek miażdżycowych i zmniejsza gromadzenie się cholesterolu na ściankach aorty. Jego rezerwa pomoże przezwyciężyć stres.

Oddzielnie należy powiedzieć o jego roli biologicznej. Substancja poprawia metabolizm węglowodanów i stopień glukozy we krwi. Wraz z insuliną normalizuje przepuszczalność błon komórkowych dla glukozy, wydatków i zachowania glukozy przez komórki. Ma zdolność zwiększania skuteczności insuliny we wszystkich katagenezach metabolicznych, które są przez nią regulowane.

Wpływając na metabolizm lipidów, stymuluje podział nadmiaru tłuszczu, a to z kolei normalizuje ogólną masę ciała i tworzy przeszkody dla otyłości. Podsumowując, należy zauważyć, że chrom jest niezwykle istotny w zapobieganiu cukrzycy, chorobom serca i naczyniach krwionośnych.

Co zawiera chrom: produkty źródłowe

Kapusta szparagowa, drożdże piwne, wątroba i sok winogronowy są uważane za najlepszych dostawców. Są nieco gorsze pod względem zawartości do ziemniaków, produktów pełnoziarnistych, mięsa i owoców morza. Jest w niektórych owocach, warzywach i przyprawach. Dostępne w sałacie, surowej cebuli, w dojrzałych pomidorach. Jednak w mleku i produktach mlecznych jest ich bardzo mało.

Lista produktów zawierających chrom:

• tuńczyk, anchois, flądra, karaś, mintaj, łosoś, makrela, sum, dorsz, śledź, gromadnik, krewetki;
• wołowina, serce i wołowina;
• szynka z kurczaka;
• jajko kurze;
• kapusta szparagowa i kukurydza;
• buraki;
• soja;
• mięso z kaczki;
• wieprzowina;
• jaja przepiórcze;
• pieczarki;
• jęczmień;
• rzodkiewka i soczewica;
• ziemniaki i fasola;
• jagnięcina, królik i mięso gęsie.

Ale musisz pamiętać - z całego chromu pochodzącego z pożywienia organizm pochłania tylko 1% czystej substancji. Ponadto ten pierwiastek występuje w drożdżach piwowarskich, gdy jest stosowany, jego strawność wynosi 100%. Inna substancja dostaje się do organizmu człowieka z powietrzem. Ale nawet tutaj absorbowana jest tylko jedna czwarta, pozostałe trzy czwarte są po prostu wydychane.

Codzienna potrzeba i normy

Różne szkoły biochemiczne różnie określają dzienną stawkę chromu. Dotyczy to również różnych sytuacji życiowych: zwiększonego spożycia węglowodanów, intensywnej pracy fizycznej, urazów i infekcji, a także stresujących sytuacji - wtedy potrzeba tego wzrasta.

Dla dorosłych

Jeśli jednak spróbujesz uzyskać średnią stawkę, otrzymasz 0,2-0,25 mg dziennie dla osoby dorosłej. Ponadto ludzie prowadzący siedzący tryb życia potrzebują 25-35 mcg, a ci, którzy aktywnie uczestniczą w sporcie, potrzebują około 200 mcg dziennie.

Dla dzieci

Zapotrzebowanie na chrom u niemowląt (chłopców i dziewcząt) w wieku 1-3 lat wynosi 11 mcg dziennie, od 3 do 7 lat - 13 mcg, od 7 do 11 lat - 15 mcg, od 11 do 14 lat - 25 mcg, dla młodzieży z 14 lat i do wieku pełnoletności - już 35 mcg.

Dla kobiet w ciąży

Ten element jest niezwykle niezbędny dla kobiet w ciąży. Pomaga organizmowi zachować uzyskane tłuszcze, białka i węglowodany. Sprzyja produkcji insuliny, a to z kolei wspiera normalny poziom glukozy. Ponadto wraz z insuliną pomaga w nasyceniu tkanek płodowych białkiem.

Kobiety w ciąży potrzebują 30 µg chromu dziennie, a kobiety karmiące potrzebują 45 µg. Kobieta w wieku poniżej 18 lat potrzebuje 29 mcg dziennie podczas ciąży i 44 mcg w okresie laktacji.

Niedobór i nadpodaż: przyczyny i objawy

Niewystarczająca ilość chromu, podobnie jak jego nadmiar, może niekorzystnie wpływać na organizm ludzki. Rozważ obie sytuacje.

Brak

Niedobór substancji można rozpoznać po następujących objawach: niepokój, osłabienie, brak snu, bóle głowy, zmęczenie, zaburzenia koordynacji mięśni, częste skurcze mięśniowe rąk i nóg, nietolerancja glukozy, zwłaszcza u osób w średnim i starszym wieku i diabetyków. Może również wystąpić ostry spadek lub przyrost masy ciała, a u mężczyzn - zaburzenie funkcji rozrodczych.

Główną przyczyną niedoboru może być dieta z nadmierną zawartością węglowodanów, a także podczas ciąży i intensywnego wysiłku fizycznego. Aby zmniejszyć niedobór tego ważnego pierwiastka śladowego, konieczne jest ograniczenie zużycia cukru, napojów gazowanych, słodyczy, produktów z białej mąki.

Nadwyżka i jej szkoda

Nadmierne nasycenie chromem niszczy również zdrowie. Kiedy jest za dużo, narusza fizjologiczne funkcje organizmu, występuje zatrucie i poważne zmiany - śmierć. Nadmiar objawia się w chorobach zapalnych z tendencją do uszkodzenia błon śluzowych (perforacja przegrody nosowej). W chorobach alergicznych - astmie oskrzelowej i astmatycznym zapaleniu oskrzeli.

Nadmiar czynników:

• za dużo chromu w powietrzu;
• nadmierne stosowanie biologicznie aktywnych dodatków chromu;
• zwiększona penetracja substancji z niedoborem cynku i żelaza;
• zaburzenia metaboliczne substancji.

Preparaty chromowe

Głównym celem tych leków jest wyeliminowanie braku substancji. Preparaty zawierające chrom wytwarzane przez przemysł farmakologiczny są zróżnicowane, ale mimo to wszystkie są określane jako suplementy diety.

Są produkowane w postaci tabletek, kapsułek lub kropli. Dawka leków zawierających chrom na dzień nie powinna przekraczać 200 mikrogramów, minimum - 40 mikrogramów. Konkretne dawkowanie określa się indywidualnie, biorąc pod uwagę różne czynniki: mężczyzna lub kobieta, wiek, zawód i stan zdrowia. Obecnie pikolinian chromu jest uważany za szczególnie popularny. Jest suplementem diety w postaci kapsułek lub lekko słodkich kropli. Zmniejsza apetyt, pragnienie słodyczy, katalizuje metabolizm. Użyj suplementu z jedzeniem. Jest bezpieczny nawet po przekroczeniu dziennej dawki.

Często preparaty z chromem są wytwarzane w specjalnych kompleksach witaminowych. Carnitine Plus Chrome również należy do tego typu. Jego działanie jest następujące: lek hamuje potrzebę słodyczy i tłumi chęć jedzenia. Oprócz chromu zawiera karnitynę i inne witaminy. Weź to, podobnie jak reszta leków zawierających chrom podczas posiłków.

Innym lekiem z chromem jest Centuri 2000. Jest to kompleks witamin z chromem i innymi pierwiastkami śladowymi. Jego działanie polega na regulacji metabolizmu, zmniejszeniu spożycia węglowodanów i zrównoważeniu poziomu hormonów. Ale powinieneś wiedzieć najważniejsze: bez odpowiedniej zmiany w diecie leki zawierające chrom są bezużyteczne. Pracują tylko w połączeniu z ćwiczeniami i dietą.

Interakcje z innymi substancjami

Żelazo i cynk są synergistami tej substancji: są w stanie zwiększyć skuteczność siebie nawzajem.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

Podczas przyjmowania leków z chromem, oprócz wyeliminowania jego niedoboru, powinien istnieć drugi cel - jedzenie zdrowej żywności i zmniejszanie ilości spożywanych słodyczy i tłustych potraw.

http://lifegid.com/bok/2318-hvataet-li-hroma-vashemu-organizmu-v-chem-polza-mikroelementa-kak-vyyavit-nehvatku-ili-pereizbytok.html

Pokarmy bogate w chrom

Chrom (Cr) jest ważnym pierwiastkiem śladowym niezbędnym do prawidłowego metabolizmu białka, węglowodanów i lipidów, a także do zwiększenia wrażliwości na insulinę.

Ogólny opis

Do 1977 r. Naukowcy nie rozpoznawali chromu jako istotnych składników odżywczych. I tylko w wyniku eksperymentu udało się ustalić, że pacjenci pozbawieni Cr cierpią na upośledzony metabolizm glukozy.

Cr jest pierwiastkiem metalowym, który jest potrzebny ludziom w małych ilościach. Raz w organizmie wpływa na procesy metaboliczne, reguluje poziom cukru we krwi i wzmacnia funkcję insuliny. Ponadto bierze udział w metabolizmie lipidów, węglowodanów i białek. W farmakologii przedstawiono w postaci suplementów diety.
Chrom jest jednym z pierwiastków śladowych, które tworzą prawie wszystkie narządy i tkanki organizmu. Najwyższe stężenie tego pierwiastka występuje w tkance kostnej, paznokciach i włosach, więc brak Cr wpływa przede wszystkim na ich jakość. Wszystkie dorosłe komórki zawierają około 6 mg tego składnika odżywczego. Cr jest wydalany z organizmu z moczem, kałem i wydychanym powietrzem. Cynk i żelazo zwiększają efekt Cr, a nadmiar wapnia prowadzi do jego niedoboru.

Codzienna potrzeba

Różne szkoły biochemików określają nierówną dzienną stawkę Cr. Jednak przez większość czasu naukowcy nazywają bezpieczną dawkę chromu dorosłym 0,2-0,25 mg substancji dziennie. Zaleca się nie więcej niż 25-35 mikrogramów mikroelementów dziennie, aby spożywać osiadłych ludzi. Sportowcy, wręcz przeciwnie, powinni zwiększyć dawkę do około 200 mikrogramów na dobę.

Ważne jest, aby powiedzieć, że Cr wchodzi do ludzkiego ciała nie tylko z jedzeniem, ale także w powietrzu. Ponadto nie więcej niż 1 procent czystej substancji jest wchłaniany z pożywienia. Prawie 30% pierwiastka jest absorbowane, jeśli jego źródłem są związki organiczne, które zawierają ten pierwiastek śladowy. Wraz z wiekiem zdolność organizmu do wchłaniania chromu zmniejsza się.

Substancja otrzymana z powietrza również nie jest całkowicie wchłaniana - nie więcej niż 25 procent, reszta jest usuwana podczas wydechu. Tymczasem długi pobyt w obszarach o wysokim stężeniu chromu (w produkcji) może powodować dysfunkcję narządów oddechowych.

Niedobór chromu

Niedobór chromu jest rzadki. Ludzie, których diety są bogate w wyrafinowane produkty spożywcze, są bardziej podatni na niedobór Cr. Zagrożone są również osoby z otyłością, cukrzycą lub miażdżycą. Częste stresy, ciężka praca fizyczna, brak białek mogą powodować obniżenie poziomu chromu.

Brak substancji jest obarczony zaburzeniami procesów metabolicznych w organizmie, a także rozwojem insulinooporności.

Niektóre źródła twierdzą, że przewlekły niedobór Cr może powodować cukrzycę i zespół metaboliczny, a także powodować zaburzenia czynności rozrodczej u mężczyzn. Nawet stosunkowo niewielki niedobór mikroelementów wpływa na skoki glukozy we krwi, powodując niepokój, zmęczenie. Zaburzony metabolizm cholesterolu, spowodowany niedostatecznym spożyciem chromu, przyczynia się do rozwoju miażdżycy, opóźnienia wzrostu u dzieci, długiego gojenia się ran po urazach i operacji chirurgicznych.

Niedobór Cr może również objawiać się:

• drętwienie kończyn;
• wypadanie włosów;
• zaburzenia koordynacji;
• bezsenność.

Możesz zrozumieć, że organizmowi brakuje chromu dzięki silnemu pragnieniu słodyczy, stałemu uczuciu głodu, obfitemu poceniu się i często powtarzającym się zawrotom głowy.

Korzyści zdrowotne

Cr zajmuje miejsce wśród suplementów diety, które przyczyniają się do budowy mięśni.

Dlatego ta substancja od kilku lat jest popularna wśród kulturystów i dietetyków. Również leki zawierające Cr zwiększają wytrzymałość i dodają siły.

Ale przyjmując suplementy ważne jest, aby nie lekceważyć wskazówek dotyczących dawkowania, ponieważ nadmiar substancji powoduje zawroty głowy, pokrzywkę, bóle głowy.

Niektórzy naukowcy twierdzili, że chrom może wpływać na poziom glukozy u pacjentów z cukrzycą typu 2. Ale te oświadczenia nie były dziś wspierane w szerokich kręgach medycznych. Tymczasem testy są kontynuowane. Uważa się również, że związki chromu mają korzystny wpływ na ogólny stan osób z chorobą Alzheimera i amnezją. Ponadto wzmacniają układ odpornościowy i chronią przed negatywnymi skutkami infekcji. Istnieją dowody, że Cr pomaga podnieść poziom „dobrego” cholesterolu, a także zapobiega rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych.

Lista głównych zalet chromu obejmuje umiejętności:

• kontrolować poziom cukru we krwi;
• wpływać na metabolizm;
• zmniejszyć apetyt;
• kontrolować poziom cholesterolu;
• zapobiegać nadciśnieniu;
• normalizować przepuszczalność błony w komórkach;
• korzystny wpływ na funkcjonowanie tarczycy;
• usuwać toksyny, sole metali ciężkich, radionuklidy;
• wzmocnić tkankę kostną, włosy i paznokcie;
• zapobiegać rozwojowi zaćmy (w połączeniu z cynkiem).

Produkty o wysokiej zawartości chromu

Jednym z najlepszych źródeł chromu jest brokuły, wątroba, sok winogronowy i drożdże piwne.

Znaczne uzupełnienie pierwiastka śladowego może pochodzić z ziemniaków, produktów pełnoziarnistych, owoców morza i mięsa. Niektóre owoce, warzywa i przyprawy są w stanie zapewnić chrom. Sałata, surowa cebula i dojrzałe pomidory zapewnią również dzienną dawkę substancji. Jednak w większości produktów mlecznych ten mikroelement jest bardzo mały.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Codzienna potrzeba Chrome

Chrom należy do pierwiastków śladowych. Obecność tego minerału w diecie ma korzystny wpływ na układy i narządy, a także na piękno zewnętrzne. Brak chromu w organizmie może wywołać rozwój chorób przewlekłych, podczas gdy nadmiar może prowadzić do zatrucia i związanych z tym problemów.

Chrom bierze udział w procesach metabolicznych i jest katalizatorem przejścia reakcji substytucji. Brak wystarczającej ilości chromu w produktach spożywczych lub niedobór minerału o słabym trawieniu z powodu chorób prowadzi do tego, że dana osoba spożywa dużą ilość cukrów i słodkich przysmaków. Nie warto mówić o tym, że jest to szkodliwe, ponieważ cukier nie jest na nic zwany białą śmiercią.

Jako minerał chromowy w wnętrzu ziemi leży w wystarczających ilościach. Jest używany w wielu dziedzinach ludzkiej działalności. W dużych ilościach chrom jako pierwiastek śladowy znajduje się w tkankach organizmów żywych - roślinach i zwierzętach. Jednocześnie pierwiastek śladowy nie jest syntetyzowany przez żywy organizm i dlatego musi być sztucznie podawany. Jeśli rośliny pobierają je z gleby wzbogaconej w kompleksy mineralne lub produkty pochodzenia organicznego, wówczas osoba powinna jeść żywność bogatą w chrom tak często, jak to możliwe.

Wpływ chromu na organizm ludzki

Chrom w organizmie człowieka występuje w dwóch odmianach: trójwartościowej i sześciowartościowej. Ostatni rodzaj chromu najlepiej się wchłania, ale jest także bardziej toksyczny. Ten składnik wywołuje efekt mutagenny.

Trójwartościowy chrom pełni funkcję regulacyjną, a także przyczynia się do eliminacji toksyn i produktów rozkładu. Substancja pomaga utrzymać ton mięśnia sercowego i obniża poziom cholesterolu, co przyczynia się do lepszego krążenia krwi i nasycenia mózgu i innych narządów tlenem.

Chrom w jakiejkolwiek formie w organizmie ludzkim jest również zaangażowany w funkcję:

• dostosowanie apetytu;
• kontrola produkcji i absorpcji insuliny;
• stymulator optymalnego ciśnienia krwi w naczyniach;
• tworzenie krwi;
• utrzymanie jakości DNA i RNA odpowiedzialnych za zdrowie przyszłych pokoleń.

Dlatego obecność tego pierwiastka śladowego w diecie jest obowiązkowa.

Podczas ciąży wystarczająca ilość mikroelementów pomaga uniknąć problemów, zwanych przez lekarzy „ustami wilka” lub „rozszczepem wargi”. Ponadto dzięki chromowi dziecko rodzi zęby i rozwija cechy seksualne. Brak chromu lub niewielka ilość tego pierwiastka śladowego w późnej ciąży może wywołać wczesną poród, krwawienie z macicy w okresie poporodowym i spowodować żółtaczkę poporodową u noworodków, co będzie ciężkie.

Chrom jest w strukturze oczu, więc jego brak (często obserwowany w cukrzycy dowolnego typu) prowadzi do problemów ze wzrokiem. Chrom wpływa również na syntezę insuliny, jak również na wszystkie inne enzymy gruczołów wydzielania wewnętrznego. Brak równowagi pierwiastka śladowego w organizmie prowadzi do powstania tak zwanego błędnego koła.

Dzienna stawka

Dzienna stawka chromu w ciele dorosłego różni się w zależności od płci i ogólnego stanu zdrowia. U kobiet wskaźnik trójwartościowego chromu w tkankach i krwi wynosi 4 mg, a u mężczyzn około 6 mg. Diabetycy często mają niedobór chromu. Ze względu na specyfikę pracy systemów i narządów, równowaga substancji po wydatkach na utrzymanie funkcji organizmu jest zmniejszona. Dlatego tacy ludzie powinni spożywać więcej jedzenia z chromem.

W odniesieniu do chromu sześciowartościowego należy powiedzieć, że stężenie substancji na poziomie 5 mg powoduje zatrucie, które może prowadzić do utraty głównych funkcji tkanek. Jeśli sześciowartościowy chrom gromadzi się w organizmie około trzech gramów, będzie to śmiertelne.

U dzieci wskaźniki regulacyjne pierwiastka śladowego w organizmie poniżej. W zależności od naturalnych potrzeb innych grup wiekowych w chromie nasycenie mikroelementami powinno być również inne.

Standardowe spożycie minerałów w mikro dawkach podano w tabeli.

http://ydoo.info/micro/hrom.html

Codzienna potrzeba Chrome

Chrom jest potrzebny nie tylko do ochrony śrub przed rdzą, ale także jako pierwiastek śladowy, który odgrywa ważną rolę w naszym organizmie!

Aby zrozumieć wpływ tego pierwiastka śladowego na nasze ciało, musimy krótko powiedzieć o jego miejscu w układzie okresowym. Znajduje się w drugorzędnej podgrupie szóstej grupy czwartego okresu, ma masę atomową 24, w czystej postaci jest niebiesko-białym metalem. Co ciekawe, chrom jest związkiem wielowartościowym, to znaczy może tworzyć 3, 4 i 6 związków walencyjnych. Mówiąc najprościej, jeden atom chromu może łączyć się z 3, 4, 6 innymi atomami. U ludzi występuje 3 i 6 walentny chrom. Najczęściej spotykany 3 walent, to on odgrywa największą rolę w naszym ciele, rozważmy bardziej szczegółowo, co robi.

Chrom działa w organizmie

Chrom jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, chociaż w ludzkim ciele jest tylko około 6 mg. Co więcej, jest o wiele więcej w narządach niż we krwi, a przede wszystkim znaleziono w nerkach i wątrobie.

W badaniach na zwierzętach ustalono, że niedobór chromu wpływa na metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Tak więc u szczurów, których dieta była sztucznie pozbawiona chromu, zaobserwowano naruszenie metabolizmu glukozy i po pewnym czasie rozwinęła się cukrzyca typu 2. Cukrzyca jest chorobą, w której komórki ciała pacjenta nie są w stanie pobrać glukozy z krwi i cierpią na niedobór energii. Cukrzycę można z grubsza podzielić na 2 typy. W pierwszym typie cukrzycy pacjent wytwarza niewielką ilość insuliny, specjalnego hormonu, który pozwala komórkom pobierać glukozę z krwi. W drugim typie cukrzycy insulina jest wystarczająca, ale na samych komórkach „czujniki” są uszkodzone, z którymi musi oddziaływać, a tym samym komórki „nie widzą” insuliny.

Po dokładniejszym zbadaniu stwierdzono, że uszkodzenie receptora insuliny było przyczyną rozwoju cukrzycy z niedoborem chromu. Oznacza to, że insulina była wytwarzana normalnie, ale komórki nie mogły z nią oddziaływać, co doprowadziło do tego, że glukoza nie opuściła krwi i uzyskano typowy obraz cukrzycy. Badanie pacjentów z cukrzycą typu 2 wykazało, że mają one również niższy poziom chromu. W ten sposób wykazano związek niskiego poziomu chromu z obecnością poważnego metabolizmu węglowodanów. Ponadto zaobserwowano, że osoby otyłe miały również niedobór chromu. Jak dotąd mechanizm hamowania pracy receptorów insuliny, wraz ze spadkiem stężenia chromu we krwi, nie jest w pełni zrozumiały, a badania w tej dziedzinie trwają.

Chrom jest częścią czynnika tolerancji glukozy o niskiej masie cząsteczkowej. Jest to specjalna substancja, która pomaga insulinie przejść do komórki przez błonę komórkową. Prowadzi to do tego, że organizm jest zmuszony do utrzymania wyższego stężenia cukru we krwi, aby mógł przedostać się do komórek, ponieważ jego specjalny transporter nie działa wystarczająco dobrze i pozostaje oczekiwać, że sam cukier wypłynie z obszaru, gdzie jest dużo obszar, w którym jest mały.

Oprócz wchłaniania cukrów, chrom wpływa na przetwarzanie cholesterolu, który w naszym organizmie pełni istotną funkcję. Cholesterol to materiał, który tworzy wszystkie ściany naszych komórek. Niedobór chromu prowadzi do tego, że komórki nie mogą w pełni wykorzystać tego materiału do ich wzrostu i zaczynają być osadzane w niewłaściwych miejscach, na przykład w naczyniach. I to jest już niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ złogi cholesterolu mogą blokować światło naczynia, a serce lub inny ważny organ nie otrzyma wystarczającej ilości krwi do jego pracy. Pośrednio chrom wpływa na wydajność serca i dużych naczyń. W eksperymencie na szczurach wykazano, że niedobór chromu w diecie doprowadził do znacznego wzrostu zaburzeń sercowych.

Z niedoborem chromu w naszym organizmie, eliminacja wielu toksyn znacznie spowalnia. Na przykład, jeśli nasze nerki zawierają niski poziom chromu, to sole metali ciężkich, radionuklidy i toksyny rozpuszczalne w tłuszczach są eliminowane kilka razy wolniej niż zwykle.

Codzienna potrzeba chromowania

Chrom może dostać się do naszych ciał wraz z jedzeniem i powietrzem. Przez przewód pokarmowy przyswajane jest tylko 0,5-1% czystej substancji i 20-30% chromu, jeśli występuje w postaci związków organicznych. Absorpcja zachodzi najlepiej, gdy chrom dostaje się do żołądka w postaci asparaginianów i pikolinianów. Również wchłanianie chromu w żołądku wzrasta wraz z niedoborem żelaza i zmniejsza się u osób starszych. Nie więcej niż 30% chromu przenika przez płuca, reszta jest osadzana w kanałach powietrznych i stopniowo wyprowadzana. Przy regularnym wdychaniu chromu lub jego związków może rozwinąć się przewlekła obturacyjna choroba płuc. W tej poważnej chorobie ofiary mają duszność, obawiają się kaszlu z gęstą i lepką plwociną, która bardzo kaszle. Tacy ludzie nie mogą wykonywać pełnoprawnej pracy fizycznej i zaczynają się dusić nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym.

W celu utrzymania poziomu chromu w naszym organizmie jest wystarczająco dużo 50-200 mg dziennie. Dla większości ludzi, z siedzącą pracą i nieregularnymi małymi obciążeniami, wystarcza 25-35 mcg dziennie.

Jeśli uprawiasz sport lub masz ciężką pracę fizyczną, potrzebujesz od 150 do 200 mcg chromu. W przypadku kobiet w ciąży charakterystyczne jest zwiększone spożycie chromu, które wymagają 150–200 mg / dobę. Pod wieloma względami zapotrzebowanie na chrom zależy od ilości wchłanianego i tłustego jedzenia. Jeśli podoba Ci się to jedzenie, to dla normalnej asymilacji będziesz potrzebował około 2 razy więcej chromu niż osoba o zrównoważonej diecie. Problemy z poziomem chromu przy minimalnym wysiłku fizycznym zaczynają się, jeśli otrzymasz mniej niż 20 mikrogramów dziennie.

Dla osoby nie uprawiającej sportu lub ciężkiej pracy fizycznej nie ma potrzeby przyjmowania preparatów chromowych, wystarczy po prostu jeść w zwykły sposób, a dzienne zapotrzebowanie na chrom zostanie zaspokojone. Średnio stężenie chromu jest wyższe w żywności roślinnej, chociaż pokarmy zwierzęce mogą również zawierać dość dużo chromu.

Dość dużo chromu znajduje się w wątrobie wołowej, otrębach, ziarnie, mleku, rybach, krewetkach, krabie, drożdżach piwnych, rybach morskich. Jak widać, wybór diety, która zawiera chrom w wystarczającej ilości, nie stanowi problemu, tak aby zawarte w nim produkty spełniały Twoje oczekiwania.

Przedawkowanie

Czysty chrom jest lekko toksyczny. Aby mieć negatywne skutki przedawkowania, należy uzyskać dawkę 2000 mikrogramów. A śmiertelna dawka będzie wynosić 3 g. Ale aby ją zebrać, będziesz musiał zjeść około 300 g czystego chromu w postaci proszku.

Z nadmiarem chromu spowalnia się regeneracja komórek, wpływa na błony śluzowe i skórę. Jednakże należy rozumieć, że jest bardzo mało prawdopodobne, aby otrzymać toksyczną dawkę chromu z pokarmem. Zatrucie chromem jest uzyskiwane przez osoby pracujące w galwanizerniach z naruszeniem środków bezpieczeństwa. Przypadki zatrucia chromem, spożywane z jedzeniem, nie rejestrowane.

Należy jednak rozumieć, że niektóre związki chromu mają wyraźny efekt toksyczny. Dotyczy to głównie chromu sześciowartościowego, który w postaci złożonych soli jest dobrze wchłaniany w jelicie i ma wyraźne działanie teratogenne i mutagenne. Pracownicy przemysłu metalurgicznego i chemicznego zazwyczaj spotykają takie związki chromu. W eksperymencie na zwierzętach u szczurów otrzymujących związki 6-walentnego chromu z pożywieniem, występowało 30-krotne zwiększenie prawdopodobieństwa nowotworów w porównaniu ze szczurami karmionymi w zwykły sposób.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że jeśli nie jesteś sportowcem, a twoja praca nie wiąże się z ciężką pracą fizyczną, wystarczy jeść zwykłą roślinę i pokarmy mięsne, unikać wielu produktów w puszkach i półproduktów, a problemy z niedoborem chromu nie dotkną cię. Jeśli nie jesteś w stanie jeść zrównoważonej diety, a twoje jedzenie to makaron instant lub pierogi sojowe, wtedy profilaktyczne przyjmowanie witamin zawierających chrom i inne pierwiastki śladowe nie będzie zbędne.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3274-khrom.html

Produkty zawierające chrom, dlaczego potrzebujemy mikroelementu w organizmie?

Witaminy - ważny składnik normalnego funkcjonowania organizmu. Ważnym pierwiastkiem śladowym jest Cr (chrom), nieodłączna część wszystkich komórek systemów i narządów człowieka. Największe stężenie występuje w skórze, kościach, przysadce mózgowej. Brak chromu prowadzi do upośledzenia tworzenia krwi, procesów metabolicznych, produkcji insuliny. Dlatego ważne jest stosowanie witamin chromu lub produktów, w których jest on skoncentrowany.

Brak pierwiastków śladowych obserwuje się u wielu. Tłumaczy to fakt, że jego ilość w produktach jest minimalna. Jak wypełnić swój niedobór i jakie są korzystne właściwości mikroelementu? Sprawdźmy szczegóły.

Produkty zawierające chrom w dużych ilościach

Jeszcze 40 lat temu eksperci twierdzili, że element nie uczestniczy w ważnych procesach życiowych organizmu. Jednak naukowcy w trakcie licznych badań udowodnili, że jest odwrotnie - u pacjentów pozbawionych Cr rozpoczyna się załamanie, zmniejsza się odporność, rozwija się metabolizm glukozy i choroby układu krążenia.

W rzeczywistości pierwiastek śladowy jest potrzebny organizmowi w małych ilościach. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, jakie produkty zawierają chrom, aby uzupełnić jego codzienne potrzeby. Jeśli witamina jest niewystarczająca, dochodzi do naruszenia metabolizmu białek, węglowodanów, lipidów ze wszystkimi następstwami.
Większość witaminy znajduje się w żywych drożdżach, więc dietetycy zalecają włączenie ich do diety raz lub dwa razy w tygodniu.

Inne źródła tego elementu to:

• produkty mleczne (sery, ryazhenka, jogurt, twaróg, mleko);
• warzywa (pory, brukselka, rzodkiewka, kukurydza, rzodkiewki, brokuły, pomidory, ziemniaki);
• wątroba wołowa, wieprzowina;
• owoce (mango, śliwki, banany, winogrona);
• owoce morza (kraby, krewetki, małże, małże, kalmary);
• zboża w ich surowej postaci;
• ryby rzeczne i morskie (pstrąg, karp, łosoś kminkowy, makrela, okoń, różowy łosoś i inne);
• przyprawy i przyprawy (zwłaszcza dużo czarnego pieprzu);
• rośliny strączkowe (soczewica, groch, fasola, soja);
• podroby (serce, język, płuca);
• mięso gęsie i indycze.

Ważne jest, aby poddać dowolny produkt minimalnej obróbce cieplnej, aby składniki odżywcze pozostały w większej objętości.

Codzienna potrzeba

Dzienna stawka Cr w różnych tabelach biochemicznych jest inna. Eksperci częściej wskazują, że wystarczy spożywać od 0,2 do 0,25 grama chromu dziennie. Dla aktywnych sportowców, sportowców, dawkę należy zwiększyć. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia zaleca się zmniejszenie ustalonej stawki.

Należy pamiętać, że substancja wchodzi do naszego organizmu nie tylko z pożywieniem, ale także z wdychanym powietrzem. Biorąc pod uwagę fakt, że witamina jest wchłaniana tylko o 1% z pożywieniem, a wraz z wiekiem zdolność organizmu do wchłaniania związków organicznych jest osłabiona, specjalista powinien zalecić dzienną dawkę. Nadmiar Cr prowadzi do zmniejszenia wchłanialności pozostałych witamin, mikro i makroelementów i może powodować zły stan zdrowia.

Jeśli osoba znajduje się w pomieszczeniu, w którym stężenie substancji jest podwyższone, rozpoczyna się dysfunkcja narządów oddechowych.

Zastosowanie wyrobów cukierniczych, wody sodowej, produktów rafinowanych zmniejsza poziom pierwiastków śladowych. Również jego ilość zmniejsza się wraz z intensywnym wysiłkiem fizycznym, stresem i chorobami chorób zakaźnych. W takich sytuacjach musisz spełniać dzienną stawkę suplementów witaminowych.

Produkty zawierające stół chromowy

Dlaczego potrzebujemy chromu w ludzkim ciele

Dlaczego ta witamina jest tak ważna? W rzeczywistości trudno przecenić jego zalety.

1. Chrom jest częścią wszystkich aktywnych dodatków do żywności, których celem jest budowanie masy mięśniowej. To nie przypadek, że taki element jest popularny wśród ciężarowców, kulturystów i każdego, kto chce zwiększyć masę ciała.
2. Funkcja chromu w organizmie człowieka jest ważna dla zwiększenia wytrzymałości, poprawy zdolności umysłowych i fizycznych.
3. Bierze aktywny udział w procesach metabolicznych lipidów, węglowodanów i metabolizmu.
4. Kontroluje poziom cholesterolu we krwi.
5. Normalizuje wnętrzności, żołądek.
6. Wzmacnia ściany naczyń włosowatych, mięsień sercowy.
7. Oczyszcza organizm z wolnych rodników, toksyn, radionuklidów, gnijących produktów, strontu.
8. Zwiększa odporność.
9. Przywraca komórki, tkanki.
10. Środek profilaktyczny na raka.
11. Poprawia mikroflorę jelitową.
12. Czyści układ krążenia, przyczynia się do powstawania krwi.
13. Normalizuje ciśnienie krwi.
14. Zapobiega tworzeniu się płytek cholesterolu.
15. Zakłóca tworzenie skrzepów krwi.
16. Promuje utratę wagi.
17. Korzystny wpływ na kondycję człowieka w amnezji, chorobie Alzheimera.
18. Zakłóca procesy starzenia.
19. Prowadzi do normalnego ciśnienia krwi.
20. Pomaga w stanach depresyjnych, zwiększa nerwowość.
21. Stymuluje krążenie mózgowe.
22. Zapobiegawcze środki na rozwój cukrzycy.
23. Zapobiega rozwojowi chorób trzustki, wątroby, układu moczowo-płciowego, pęcherzyka żółciowego.
24. Wzmacnia kości, płytki paznokciowe, włosy.

Chrom w organizmie jest niezwykle ważny, nie jest przypadkiem, że nazywa się eliksirem „wytrzymałości i piękna”.

Brak przyczyn i objawów chromu

Wzrost poziomu cukru we krwi jest głównym znakiem, że organizm potrzebuje chromu. Objawy odporności na insulinę są natychmiast zauważalne: zwiększone zmęczenie, niezdolność do koncentracji, nadwaga.
Objawami braku chromu w organizmie kobiety są zaburzenia miesiączkowania, wyraźny zespół napięcia przedmiesiączkowego, przedwczesna menopauza.

Niedobór chromu objawia się również następującymi cechami:

• opóźnienie wzrostu w dzieciństwie;
• choroby nerwowe spowodowane zaburzeniami OUN;
• obecność zwiększonej ilości glukozy w moczu;
• tworzenie blaszek miażdżycowych na ścianach naczyń;
• niepłodność, zaburzenia rozrodcze, choroby układu moczowo-płciowego;
• nietolerancja na ciało napojów alkoholowych z objawami reakcji alergicznych.

Przyczyną niedoboru minerałów jest nie tylko niewłaściwa dieta. Poziom pierwiastka zaczyna spadać z wiekiem.

Nadmiar chromu w organizmie

Podczas jedzenia żywności nadwyżka substancji jest niemożliwa. Jeśli jednak używasz leków z chromem nie jest kontrolowane, prowadzi to do negatywnych konsekwencji.

Objawy nadmiaru chromu:

• częste procesy zapalne w organizmie;
• alergia;
• wrzód dwunastnicy, żołądek, zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości;
• zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego;
• tworzenie się wrzodów;
• zaburzenia nerek, wątroby;
• występowanie raka.

Jeśli ciało ma niską zawartość żelaza, cynku, pierwiastek jest szybciej wchłaniany, co prowadzi do jego nadmiaru.

Odchudzający chrom

Witamina jest znana jako skuteczny środek, który pomaga zachować szczupłość. Wyjaśnia to jego właściwości, aby stłumić uczucie głodu.
Jeśli używasz pokarmów zawierających wysokie stężenia substancji, możesz zapomnieć o tych dodatkowych kilogramach.
Najlepsze wchłaniane owoce morza, ryby, czerwone mięso. Odbiór kwasu askorbinowego sprzyja także przyspieszonemu trawieniu. Ale produkty mączne, napoje gazowane, słodycze, przeciwnie, zakłócają proces.
Idealne jedzenie - wykorzystanie warzyw, potraw z ryb. Orzechy, suszone morele, suszone śliwki, rodzynki będą doskonałym końcem lunchu lub śniadania.
Jeśli występuje chroniczny niedobór, możesz włączyć do diety witaminy z chromem do odchudzania lub żywe drożdże.

Preparaty zawierające chrom

Zaleca się przyjmowanie aktywnych suplementów diety zawierających Cr nie tylko wtedy, gdy występuje niedobór minerałów, ale także w celach profilaktycznych. Ważne jest, aby robić to w ściśle zalecanych dawkach zgodnie z instrukcjami.

1. W przypadku niedoboru pierwiastka podaje się pikolinian chromu. Jednocześnie konieczne jest przestrzeganie diety wykluczającej łatwo przyswajalne węglowodany.
2. Carnitine Plus Chromium - poprawia przyspieszenie procesów metabolicznych, zmniejsza apetyt na słodycze, utlenia tłuszcze.
3. Centuria 2000 - zawiera nie tylko pierwiastek, ale także ważne minerały, witaminy w dziennej dawce niezbędnej dla organizmu. Lek zmniejsza ryzyko chorób zakaźnych, zapobiega powstawaniu guzów nowotworowych.

Chrom w witaminach jest doskonałym sposobem na normalizację zaburzonych procesów.

Leki z chromem do utraty wagi

Środki do utraty wagi to takie preparaty z chromem:

• Wydajność Vitrum - normalizuje masę dość szybko, szczególnie istotne dla osób aktywnych;
• Carnitine Plus Chromium - pomaga schudnąć z powodu normalizacji procesów metabolicznych;
• Chromium Picolinate Plus to suplement diety zawierający rośliny lecznicze, które są przeznaczone do utraty wagi;
• Pikolinian chromu - ma zrównoważoną kompozycję minerałów dla przyspieszenia utraty wagi.

Obrażenia chromowane

Szkodliwy minerał może powodować tylko jeden przypadek - z nadmiarem. Wszelkie preparaty z chromem mają ograniczenia w użyciu. Dlatego nie powinieneś angażować się w narkotyki, brać je bez wyznaczenia specjalisty. A wtedy element przyniesie korzyści tylko ciału.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr

Chrom: brak i nadmiar chloru, normy zużycia chromu

Chrom (pierwiastek układu okresowego pierwiastków chemicznych Mendelejewa, stały metal o niebieskawo-białym kolorze, nazywany czasem metalami żelaznymi) jest ważnym minerałem, który nie jest wytwarzany przez organizm i musi być pozyskiwany z pożywienia.

Chrom stymuluje syntezę kwasów tłuszczowych i cholesterolu, które są ważne dla funkcjonowania mózgu i innych procesów w organizmie. Chrom odgrywa również ważną rolę w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów (metabolizm lub metabolizm to zestaw reakcji chemicznych zachodzących w żywym organizmie w celu utrzymania jego życia. Metabolizm sprzyja wzrostowi i rozwojowi naszego organizmu, reprodukcji, reakcji na środowisko i leczeniu uszkodzeń.

Źródła żywności chromu

Najlepszym źródłem chromu są drożdże piwne, ale wiele osób nie używa drożdży piwnych, ponieważ powodują wzdęcia i nudności.

Inne ważne źródła chromu to:

- wołowina
- wątroba wołowa
- jajka,
- mięso z kurczaka
- ostrygi
- kiełkująca pszenica
- zielony pieprz
- jabłka
- banany
- szpinak
- czarny pieprz
- masło
- melasa.

Dzienne zapotrzebowanie na chlor

Najlepszym sposobem uzyskania dziennego spożycia niezbędnych witamin jest zrównoważona dieta zawierająca szeroką gamę produktów spożywczych.
Konkretne zalecenia zależą od wieku, płci i innych czynników (na przykład ciąży). Kobiety w ciąży lub produkujące mleko matki (karmiące) potrzebują więcej chromu w swojej diecie. Specjalista ds. Żywienia może pomóc ludziom z niedoborem chromu w przygotowaniu odpowiedniej diety i zbieraniu pokarmów zawierających duże ilości chromu.

Dzienna stawka chromu dla noworodków

- 0-6 miesięcy: 0,2 mikrograma na dzień (µg / dzień)
- 7-12 miesięcy: 5,5 mcg / dzień

Dzienna stawka chromu dla dzieci i młodzieży szkolnej

- 1-3 lata: 11 mcg / dzień
- 4-8 lat: 15 mcg / dzień
- Chłopcy 9-13 lat: 25 mcg / dzień
- Dziewczęta w wieku 9-13 lat: 21 mcg / dzień

Dzienne spożycie chromu dla nastolatków i dorosłych

- Mężczyźni 14-50 lat: 35 mcg / dzień
- Kobiety 14-18 lat: 24 mcg / dzień
- Kobiety 19-50 lat: 25 mcg / dzień

Dzienne spożycie chromu dla osób starszych

- Mężczyźni 51 lat i starsi: 30 mcg / dzień
- Kobiety w wieku 51 lat i więcej: 20 mcg / dzień

Nadmiar i brak chromu w organizmie

Niedobór chromu można uznać za naruszenie tolerancji (podatności organizmu) na glukozę. Można to zaobserwować u osób starszych z cukrzycą typu 2 i u dzieci z niedożywieniem białkowo-kalorycznym. Dodatek chromu pomaga w tych warunkach, ale nie zastępuje pełnego leczenia.

Toksyczność chromu zwykle nie jest znaczna.

http://www.f-med.ru/supplements/Chromium.php

Chrom i jego zawartość w podstawowej żywności

Pod koniec lat siedemdziesiątych XX wieku kanadyjski lekarz Konecko po badaniach stwierdził, że chrom jest najlepiej wchłaniany w połączeniu z aminokwasami występującymi tylko w roślinach. Oznacza to, że lepiej jest włączyć do diety świeże i naturalne produkty zawierające chrom, a nie sztucznie stworzone dodatki i leki. Ważne jest również stosowanie produktów, które nie zostały wstępnie oczyszczone lub uszlachetnione. W przetwórstwie przemysłowym produkt traci około 30% chromu i innych ważnych pierwiastków śladowych.

Przy braku tego pierwiastka śladowego w organizmie ludzkim zachodzą negatywne zmiany z powodu akumulacji glukozy. W rezultacie - utrata wydajności i ostry ból.

Codzienne zapotrzebowanie na mikroelementy

Chrom wchodzi do ludzkiego przewodu pokarmowego na dwa sposoby: przez powietrze i żywność. W czystej postaci jest wchłaniany nie więcej niż 1%, ale jego związki organiczne są postrzegane do 30%.

Codzienne zapotrzebowanie na substancję jest ustalane indywidualnie:

Ponadto brana jest pod uwagę specyfika jedzenia słodkich i tłustych potraw. Dzięki regularnemu włączaniu się w codzienną dietę organizm potrzebuje dwukrotnie większej ilości chromu.

Produkty Chrome

Liczne badania potwierdziły, że stosowanie produktów rafinowanych jest mało dobre. Takie pożywienie przynosi organizmowi tylko 30 mikrogramów mikroelementów. Eksperci zalecają zwiększenie tej liczby poprzez spożycie żywności zawierającej chrom w dużych ilościach. Obejmują one:

• Ryba Bardzo bogaty chromowany kręgowiec. 100 g tuńczyka zawiera do 90 mcg, aw innych gatunkach morskich do 55 mcg.
• Wołowina, a raczej jej wątroba, język, nerki, serce - doskonałe źródło chromu. Wątroba zawiera największą jej ilość - 35 mg, w nerkach i sercu - 30 mg. W języku trochę mniej - 20 mikrogramów, ale samo mięso zawiera najmniej pierwiastka śladowego - 10 mikrogramów.
• Uda z kurczaka, piersi i jajka. Mięso zawiera 20 mikrogramów chromu na 100 g, podczas gdy jaja są bogatsze w pierwiastki śladowe - 25 mikrogramów.
• W wieprzowinie, indyku, królikach i jagnięcinie średnio zawiera około 10 mikrogramów.
• Brokuły i buraki są specjalnymi produktami roślinnymi, mającymi 20 gramów 20–22 mg µg.
• Brzoskwinie mają liczbę 14 mikrogramów, w grzybach liczba jest zmniejszona tylko o 1 jednostkę.
• Ziemniaki, rzodkiewka, fasola, rzodkiewka, soczewica - do 11 mikrogramów.
• Kukurydza (22 µg) i jęczmień perłowy (13 µg) są liderami w wartości odżywczej.
• Jeden średni pomidor - 24 mcg.

Dla strawności

Nie wystarczy włączyć do swojej diety produkty zawierające dużą ilość chromu. Ważne jest, aby jednocześnie odmówić korzystania z innych, że tak powiem, „smacznych” produktów: cukru rafinowanego, produktów piekarniczych z mąki drobnego mielenia (z wnętrza ziarna), napojów gazowanych i słodkich. Można je zastąpić brązowym cukrem, chlebem razowym, sokami naturalnymi i kompotem z suszonych owoców.

Znając zawartość chromu w pożywieniu podstawowym, możesz łatwo zrobić sobie zrównoważone odżywianie, jednocześnie zmniejszając pasję do słodkich i tłustych potraw. Czasami wystarczy to do znacznego zmniejszenia masy ciała i ryzyka rozwoju cukrzycy. A jeśli istnieje strach w związku z toksycznością chromu na tle przedawkowania, wówczas wskaźnik 2000 mcg, którego dana osoba nie jest w stanie spożywać w ciągu dnia, może go rozwiać.

http://pitanieinfo.ru/mineralnyj-sostav/hrom